Хотите стать умнее? Быстро, качественно и с гарантией? Для этого не обязательно превращаться в книжного червя. Введите эти 9 пунктов в свою жизнь – и этот шаг станет мощным началом вашего саморазвития. А еще – залогом повышения самооценки и душевного благополучия.
Мышление роста
Важная, полезная установка, с которой следует начинать любой серьезный проект. Она даст вам энергию и твердость. Перестаньте верить в то, что высокий интеллект и хорошая память – это от рождения. Примите концепцию, которую называют мышлением роста. Ее автор – профессор психологии Стэндфортского университета Кэрол Дуэк. Бросьте сами себе вызов и нацельтесь на развитие.
Поверьте в то, что вы – умник и трудяга. Скажите себе, что умственная работа – привычная часть вашего пути, и иначе быть просто не может. Такая установка поможет вам справиться со страхом перед новыми знаниями, усилит резервы психики (а они у вас есть!) и мобилизует когнитивные способности. Примите эту точку зрения как данность, и через пару месяцев вы сами себя не узнаете.
Нейробика
Следующий этап: разбудите свой мозг. Для этого чаще совершайте непривычные действия. Какие? Да любые. Например, принимайте душ с закрытыми глазами, пишите левой рукой, ходите задом наперед (только не по пешеходным тротуарам!), бывайте в новых местах, гуляйте по непривычным маршрутам, валяйтесь на траве (ну хоть иногда!) и так далее. Это не просто развлечения, это действенная психофизическая практика с красивым именем – нейробика.
Суть ее в следующем. Непривычные действия стимулируют появление новых нейронных цепей и развивают мозг. Они делают это почти так же интенсивно, как это происходит у пятилетнего ребенка, занятого непрерывным исследованием окружающего мира. Попробуйте – и сами убедитесь.
Цените поступающую информацию
Научитесь не быть поверхностным. Относитесь к информации с интересом и уважением. Глубже вникайте в ее смысл. Прочитав книгу или посмотрев фильм, мысленно рецензируйте – определяйте идею произведения, цели персонажей, а еще – интересуйтесь биографией автора. Услышали новость – проанализируйте ее, сделайте вывод. Познакомились с человеком – присмотритесь внимательнее: чем он интересен? Такое отношение к новому сделает вас более любознательным, вдумчивым и проницательным, а значит, обострит и усилит ваши когнитивные способности.
Метод кластеризации
Эту стратегию используют, когда надо заучить большой объем информации. Один из способов удержать в памяти много слов и названий – объединить ее в связанные группы – кластеры.
Например, если надо запомнить список разнородных покупок, сначала разделите его на группы – овощи, молочные продукты, товары для личной гигиены и так далее. Научившись управлять информацией, вы сможете запоминать и удерживать в памяти много нового. Изучаете иностранный язык? Используйте метод кластеризации. Впрочем, он будут полезен не только во время зубрения тестов или слов, но и во всех случаях, когда приходится сталкиваться с новой информацией.
Физическая активность
Научно доказано, что даже однократный сеанс гимнастики умеренной интенсивности помогает на некоторое время улучшить работу мозга и память. Потренируйтесь перед уроком английского или заучиванием речи. Если же хотите достичь длительного эффекта, занимайтесь регулярно. Важное условие – соблюдайте примерно одинаковый уровень интенсивности и не перегружайтесь. Исследования показали, что наилучшие результаты приносит ежедневные 20-минутные занятия на кардиотренажере.
Психоэмоциональный комфорт
Тревожные, подавленные люди в тестах на память и переработку информации показывают низкие результаты. Поэтому заботьтесь о своих эмоциях и соблюдайте психогигиену. Даже в состоянии стресса не накручивайте себя, а наоборот – расслабьтесь и уравновесьтесь. Относитесь к психике максимально бережно и научитесь избавляться от негатива. Помните: психоэмоциональное благополучие сделает ваш ум намного эффективнее.
Медитация
Ежедневная медитация осознанности помогает снять стресс и напряжение, стать более сконцентрированным и уравновешенным. А еще – распознать ошибки восприятия и избежать их в будущем. Медитируйте в удобной позе 15-20 минут, стараясь абсолютно ни о чем не думать, но при этом бдительно наблюдая за своим внутренним состоянием.
Качественный сон
Здоровый сон – это архиважно. Во-первых, хорошо отдохнувший мозг гарантирует более ясное мышление. Во-вторых, в фазу медленного сна (глубокий дельта-сон) происходит копирование полученной информации в долговременную память. Поэтому стремитесь к оптимальному количеству ежедневных часов отдыха. Спать меньше 7-8 часов – вредно для организма, но пересып, как показывают исследования, не менее вреден. Научитесь правильно готовиться ко сну: не ешьте позднее, чем за два часа до сна и не используйте ноутбук, планшет и другие гаджеты позднее, чем за полчаса перед сном. Слушайте расслабляющую музыку, а незадолго до сна не спеша погуляйте на свежем воздухе или хотя бы проветрите спальное помещение.
Диета для мозга
И вот вам напоследок семь супермозговых продуктов: жирная морская рыба (особенно скумбрия), листовые овощи (особенно шпинат), а еще яйца, орехи, ягоды, оливковое масло и черный шоколад. Для мозга эти продукты – все равно, что комплексные удобрения для растений. Приток витаминов, минералов, жирных кислот и флаванолов, содержащихся в этих семи чудесных продуктах, обеспечат мозгу бодрящую, омолаживающую, питательную ванну, улучшат умственные способности и спасут от преждевременного старения, что доказано множеством авторитетных исследований.
