🍒24.02.2021.
Приветствую вас на своем канале и желаю всем вкусного и комфортного похудения!
Многие до сих пор считают, что надо закрыть рот и не есть совсем, чтобы похудеть. Конечно, если единственная цель в жизни похудеть - все методы хороши. Но скорее всего, многие даже не понимают, что голодные диеты, моно диеты и прочие издевательства над организмом приводят в последствии к проблемам со здоровьем.
Чтобы похудеть и не растерять оставшееся здоровье - надо есть, есть сбалансированно и с небольшим дефицитом.
Буквально при написании данной статьи я увидела комментарий, в котором человек написал, что есть лучше способ похудеть - вот он за 2 недели похудел на 10 кг на какой-то там диете, а не за 2 года, как я. А чуть позже еще один, где предлагали попробовать есть неделю запаренную гречку - именно так похудел комментатор на 10 кг.
Я понимаю, что бесполезно что-то объяснять таким людям, ведь они с гордостью заявляют о своих ошеломляющих и быстрых результатах. Мимолетных результатах.
Неужели до сих пор еще есть те, кто не понимает простые истины. Закончится диета - жесткая, голодная, с кучей ограничений (ведь только так можно за короткое время потерять лишний вес в больших объемах) и весь вес вернется вновь, и скорее всего прихватит с собой друзей. Все это проходили, знаем - спотыкались, вставали и опять спотыкались.
Вы же не будете вечно сидеть на диете, и скорее всего вернетесь к обычному питанию. Многие даже ждут с нетерпением, когда закончится диета и можно будет наесться вкусняшек, которые на диете пока нельзя.
И не понимают, что все эти вкусняшки не только "пока" нельзя. Их нельзя бесконтрольно поглощать всегда!
Ничего не изменится и вес будет упорно возвращаться, если мы не изменим свой образ жизни, не изменим свое питание и отношение к еде.
Я уже не говорю о тех проблемах со здоровьем, которые приносят различные диеты, да еще и самостоятельные, без контроля специалистов. А здоровье - это то, что должно стоять у нас на первом месте.
Да и внешний вид после таких диет оставляет желать лучшего. Вот именно здесь знаменитый вопрос "а куда делась отвисшая кожа после похудение на такое огромное количество килограммов" будет не актуальным, поскольку видно невооруженным взглядом, что кожа никуда не делась и висит себе спокойно, раз уж о ней никто не подумал и не позаботился.
Хотим похудеть и поддерживать свой нормальный вес, сохранив здоровье и улучшив внешний вид - меняем свои пищевые привычки, меняем подход к еде, контролируем питание, питаемся сбалансированно, вкусно и комфортно и только тогда получим результат без проблем со здоровьем, который без труда сохраним.
Но если у вас цель побыстрее похудеть, чтобы, например, влезть в платье и блеснуть в нем на празднике, а через месяц убрать его в шкаф подальше, потому что оно больше не сходится на вас - то это ваш выбор. Значит вам нравится ходить по кругу.
Мой же выбор - в первую очередь здоровье, которое невозможно поддерживать без сбалансированного питания.
И уже по традиции пример моего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак, конечно же, мои любимые бутерброды с рыбой - пока есть рыбка в доме не упущу шанс насладиться ею: цельнозерновой хлеб (65 г), творожный сыр (25 г) и малосольная рыба (75 г).
Завтрак на 335 ккал.
В качестве перекуса у меня сегодня выступила творожная запеканка с клюквой (135 г) и 25 г сметаны 15%.
Перекус получился на 315 ккал.
Запеканка получилась идеальная, на мой взгляд. Рецепт отдельно публиковать не буду, просто оставлю в статье коллаж с рецептом, в котором укажу ингредиенты и их пропорции, которые я использовала в этот раз:
На обед доели гратен, который готовила вчера на несколько приемов пищи.
Моя порция - это 300 г гратена с куриной грудкой и картофелем, а также 50 г редиса - 440 ккал.
Во второй половине дня, ближе к вечеру пришлось отложить работу и приготовить ужин.
А на ужин я сварила гороховый суп на говядине с копченой паприкой, которая придает супу вкус копченостей. Очень рекомендую попробовать данную специю, тем кто еще ее не пробовал.
Тарелка супа (450 г) и 30 г хлеба, подсушенного в тостере, а также столовая ложка клетчатки, которую я добавила в суп - 330 ккал.
В качестве вечернего перекуса у меня были орешки кешью (20 г) - 130 ккал.
Основное правило для вечерних перекусов - последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Как и неизменно мое правило выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды.
Итог моего дня: К - 1545, Б - 124, Ж - 64, У - 112.
Вот такое у меня меню - много еды и при этом я знаю точно, что ни 1 грамм жира не отложится у меня на боках.
Если бы я сама не попробовал два года назад, возможно тоже не верила бы в чудесные преображения женщин на подсчете калорий.
Но я попробовала контролировать свое питание с помощью подсчета КБЖУ и знаю точно - больше никаких диет!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Чуть не забыла! Для поклонников Бусяндры - Буськина фотосессия перед сном, для поднятия настроения. Пришла она на свое место поспать, а я тут как тут с телефоном:
Напоминалочка.
Видеорецепт кексов с ветчиной и сром и видеорецепт гратена с куриной грудкой и картофелем:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.