Плохая осанка - очень частая проблема в наши дни . Лишь немногие люди рождаются с этим недугом, большинство же - приобретают его на протяжении всей жизни.
Какие основные факторы усугубляют дефекты осанки? Помимо прочего, это малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Длительное сидение или стояние на работе очень негативно сказываются на нашем позвоночнике.
Оптимальная или идеальная осанка - это такой баланс мышц и положения тела , которые защищают нас от прогрессирующей деформации как на работе, так и в покое. И наоборот, неправильная осанка увеличивает нагрузку на суставы.
К последствиям дефектов осанки относятся: искривление позвоночника (сколиоз), дефекты грудной клетки и дефекты нижних конечностей . Ухудшение осанки вызывает усиление боли в позвоночнике и многое другое. Множество невралгических проблем тоже вызвано именно неправильной осанкой.
Когда мы уже достаточно взрослые, управлять осанкой мы можем только одним способом – через закачку мышц спины . Но проблема в том, что в обычной жизни и сидячей работе эти мышцы используются все меньше и меньше, результат – сутулость и прочие проблемы.
А вот сильные мышцы спины создают лучшую осанку для нашего тела , а также стабилизируют всю фигуру и являются каркасом для остальных костей. Поэтому, полноценная тренировка для укрепления мышц спины обязательно должна включать становую тягу и приседания.
Становая тяга - одно из самых популярных и эффективных базовых движений , которое дает невероятно большую нагрузку практически на все группы мышц, но в большей степени на ноги и спину.
Классическая становая тяга имеет самый распространенный вариант – со штангой . Но её можно выполнять и с гирей, или гантелями. Все зависит от состояния вашего здоровья и поясницы. Во время становой тяги работают следующие мышцы: ягодицы, спина, бедренные. Также участвуют трапеции и предплечья, но они получают только статическую нагрузку.
Что же касается приседаний, они всегда были основой тренировок . Профессионалы любят их, потому что они эффективно тренируют мышцы ног и спины. Приседания полезны независимо от того, насколько глубоко вы садитесь. Очень важны они и в контексте коррекции осанки - когда подвижность суставов восстанавливается, и весь опорно-двигательный аппарат укрепляется.
Читайте также – Как всегда держать свои мышцы в тонусе?
Для тех, кто серьезно относится к коррекции фигуры, нет лучшего упражнения, чем становая тяга и приседания. Это части обязательной программы как для профессиональных бодибилдеров, так и для начинающих любителей. При правильном выполнении эти упражнения задействуют большое количество мышц спины, что является отличной основой для улучшения осанки во взрослом возрасте.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм