Тренировки на велотренажере заключаются в том, что достаточно качественная проработка ног позволяет получить эффективную проработку для всего тела. Велотренажёр является универсальным вариантом для домашних тренировок, но немногие знают методики, которые позволяют получить наибольший эффект. Интервальная тренировка здесь представляет собой отличный вариант, благодаря которому вы можете существенно наращивать мышечную массу и также развивать самые разнообразные характеристики своего организма.
Данная схема является универсальной, и тут можно варьировать степени нагрузки, а также немного управлять интенсивностью для того, чтобы в дальнейшем продвигаться и получать наилучший результат. В целом программа тренировки выглядит следующим образом:
1. 10-минутная разминка при минимальной нагрузке.
2. 10-минутный период при средней нагрузке и средней интенсивности.
3. Интервалы (5-10 штук) по 1-2 минуте: 2 минуты при максимальной нагрузке, 1 минута при минимальной.
4. 10 минут при высокой нагрузке и интенсивности на выбор.
5. 5 минут минимальная нагрузка.
6. 5 минут максимальная нагрузка.
7. 10 минут в спокойном темпе.
Когда речь идёт о минимальной и максимальной нагрузке, подразумевается варьирование степени сложности на велотренажёре, то есть вы выбираете градацию нагрузки и соответствующие значения. При этом интенсивность тренировок можете варьировать самостоятельно. Только на периоде, где нужно выполнять все циклы с максимальной и минимальной нагрузкой по 1-2 минуте, нужно максимально стараться и прикладывать наибольшие усилия.
В остальных частях вполне можно варьировать интенсивность. Но в идеале только в начале и завершении тренировки относительно не напрягайтесь. А в остальные периоды лучше прикладывать усилия или, по крайней мере, стараться сильно концентрироваться на работе тела, не напрягаясь, а просто включая в ощущение работу всех ваших мышц.
Степень нагрузки в этой тренировке может варьироваться, длительность практически всегда остаётся идентичной. Хотя можете менять количество переменных циклов по 1 минуте и благодаря этому делать более длинные и более короткие тренировки. Специфика заключается в том, что здесь хорошо занят метаболизм, и великолепно прорабатывается сила выносливости и другие характеристики, которые иногда требуют отдельных занятий. Специфика данной схемы заключается в том, что характеристики прорабатываются комплексно, и тем самым одного такого занятия вполне хватает для того, чтобы получить весьма ценный эффект.
