Кардио-тренировка для похудения в животе является самым эффективным способом избавления от жировых отложений в области пояса. Преимуществом программы является комплексное воздействие на организм атлета, поскольку одновременно прорабатываются мышцы пресса, а также сгорает жир со всего тела.
Кардио-упражнения для похудения в животе
Перечисленные ниже упражнения для похудения в животе подобраны таким образом, чтобы качественно нагрузить все мышцы брюшной области целиком. Благодаря направленной проработке отдельный частей, вы сможете добиться стройной, рельефной и привлекательной талии за короткий промежуток времени. Самое главное – это правильное питание, стабильность и дисциплина в тренировках.
Выполняйте упражнения последовательно указанное количество повторений в один подход. Между упражнениями сделайте отдых 15-30 секунд. Выполняйте все пять упражнений, затем повторите их в 2-3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты.
Готовый план кардио-тренировок:
- ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка для похудения в животе (предлагается ниже)
1. Поочередный подъем коленей
Встаньте, прижмите локти к бокам и поднимите предплечья так, чтобы они оказались параллельны полу. Поднимите правое колено и коснитесь им ладони. После этого проделайте аналогичное движение левым коленом. Стороны ног чередуются на каждое новое повторение. Элемент отлично прорабатывает низ пресса, дополнительно нагружая мышцы ног для максимального расхода калорий.
Сколько выполнять: всего 35-40 касаний колена.
2. Бег на месте с высоким подъемом коленей
Разогрев мускулатуру предыдущим упражнением, начинаем выполнять идентичные подъемы коленей, но в более интенсивном темпе, имитируя тем самым бег. На 2 шага делаем вдох, а еще на 2 – выдох. Двигаемся на месте, отталкиваясь от пола за счет силы носков. Благодаря этому вы прорабатываете не только квадрицепсы, но и пресс, попутно сжигая лишние килограммы за счет быстрого темпа выполнения.
Сколько выполнять: всего 35-40 подпрыжек.
3. Подтягивание колена к рукам
Расставьте ноги шире плеч и перенесите вес тела на левую сторону. Слегка наклоните корпус и выпрямите осанку, после чего поднимите руки над головой. На выдохе сводим колено и ладони в области солнечного сплетения, работая по данной амплитуде нужное число повторений. Далее меняем сторону и заканчиваем подход. Элемент кардио-тренировки для похудения в животе отлично прорабатывает низ пресса и зону пояса, нагружает рук и плечи, а также развивает общую координацию движений.
Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую ногу.
4. Горизонтальный бег
Принимаем упор лежа и выравниваем спину так, чтобы она не провисала к полу и не горбилась. Теперь интенсивно поднимаем правое колено к уровню груди, ставим ногу на место и работаем уже левым коленом. Для удобства освоения техники представьте, будто бежите в горизонтальной плоскости. Планка в принципе оказывает колоссальный жиросжигающий эффект на тело, а дополнительное движение ногами способствует росту квадрицепсов и укреплению нижней части пресса.
Сколько выполнять: всего 35-40 подпрыжек.
5. Прыжки с поворотом таза
Встаньте и поставьте ноги близко друг к другу. Отталкиваясь носками от пола, совершите прыжок. Одновременно с этим поверните таз в левую сторону на 45 градусов. Очередным прыжком поверните таз в другую сторону. По аналогичной амплитуде работаем на протяжении всего подхода. Упражнение для похудения в животе замечательно прорабатывает косые мышцы, отвечающие за формирование стройной талии.
Сколько выполнять: 25-30 прыжков.
Не забудьте повторить кардио-тренировку в 2-3 круга.
Можете выполнять упражнения не на счет, а по таймеру. Например, 40 секунд выполняйте упражнения, затем 20 секунд отдыхайте. Всего у вас получится 6 кругов по интервалу 40/20 (в тренировке 3 упражнений, но упражнение №3 выполняется на две стороны). Затем повторите программу 2-3 круга.
План тренировок для женщин на 5 дней:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
