1. Замените соль и сахар.
Соль и сахар самые главные враги нашего здоровья. Они в избытке содержатся во многих привычных для нас продуктах, и мы бесконтрольно едим их намного больше,чем нужно. Попробуйте отказать от соли и сахара,когда готовите сами. На замену соли можно взять:ламинарией,сельдерей, имбирь, чеснок,различные специи,пряные травы. Так же не мало и сахарозаменителей: мед,стевия,сиропы агавы,топинамбура,кленовый.
2. Используйте больше пряностей.
Главная ценность пряностей- высокое содержание антиоксидантов. В щепотке специй их содержится больше, чем в стакане ягод. А это значит,что пряности в пище способны ослабить действие свободных радикалов, вызывающих в организме человека окислительные процессы, ведущие к болезням и старению. Так же напомню что благодаря пряностям блюда приобретает новые вкусовые оттенки, а еда становится интереснее.
3. Откажись хоть от чего то вредного.
Я не врач,чтобы давать вам списки вредных продуктов. Тем более сразу исключить все к чему привыкли сложно. Достаточно на первом этапе выбрать несколько позиций и попробовать жить без них. Я, например, отказалась от сахара,глютена и лактозы.
4. Не перебарщивайте с полезными продуктами.
Если налагать на полезное в большом количестве на определенный набор продуктов тоже неправильно. Это может привести к переизбытку определенных витаминов и микроэлементов и вместо пользы, напротив, принесет вред. Во всем должна быть умеренность.
5. Найдите свой суперфуд.
О суперфудах- продуктах, обладающих мощными полезными свойствами - сегодня говорят много. Но и в здоровом питании должен быть индивидуальный подход. Кому-то подходят диеты, а кому-то они противопоказаны. Кто-то считает калории и питается в дифицит,а кому-то это не подходит. Поэтому нужно найти продукты, которые именно вам силу и энергию. Для меня это яблоки.
И помните, суперфуды полезны лишь в определенных объемах и только при отсутствии противопоказаний
6. Готовьте еду полезными способами.
Даже самый полезный продукт, приготовленный неправильно, врят ли пойдет на пользу. А вот варка в воде и на пару, тушение, запекание, высушивание т квашение будут отличным способом. Но жаренного и копчёного стоит есть поменьше.
7. Выбирайте правильные напитки.
Помним что на 60% человек состоит из воды. А ее запасы нужно регулярно пополнять. Поэтому пейте много чистой воды. Отдавайте предпочтение морсам, компотам, натуральным сокам, домашним лимонадом.
8. Позволяйте себе чуть-чуть.
К алкоголю я отношусь спокойно. Бокал хорошего вина с правильно подобранным блюдом не навредит, а сделает ужин более гастрономичным. Главное - знать меру и выбирать хорошие напитки.
9. Больше двигайтесь.
Не обязательно посещать спортивные залы, бассейны, силовые тренировки. Нужно подобрать комфортным видом спорта: танцы, йога, ролики или велосипед. Главное - понять, что будет интересно и приятно именно вам.
Научитесь слышать свой организм и правильно подбирать к нему ключи. Он всегда говорит вам правду, если в чем-то нуждается или, напротив, что- то отвергает
10. Настройтесь на лучшее.
Бывает, наступает такой период, когда ты сам настраивается на правильный образ жизни и начинаешь следовать ему. Не заставляй себя делать то, что не по душе. Пользы от такого точно не будет. Нужно понимать что принесет вам физическое, психологическое и эмоциональное состояние. А это куда важнее.
Давайте обсудим это в комментариях