Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг.
Сейчас в большинстве тренажёрных залов ажиотаж, все стараются набрать хорошую форму к летнему сезону. Но исходя из моих собственных наблюдений, чем старательнее люди занимаются, тем меньше следят за своим самочувствием во время тренировки. Очень мало людей контролируют свой пульс. Это очень зря, потому что данный показатель очень сильно влияет на эффективность тренинга. Так что, давайте с Вами разберёмся какой пульс должен быть во время тренировки и как правильно его высчитывать, отталкиваясь от возраста.
Существует общепринятая формула по расчету допустимого пульса. С помощью неё высчитывают минимальный допустимый показатель пульса или ЧСС (частота сердечных сокращений) и соответственно максимальный для всех возрастов. Любое получившееся число, которое входит в промежуток между этими показателями, считается нормой для благополучной тренировки.
Как же высчитывать пульс по данной формуле:
Для получения минимального, разрешённого ЧСС, нужно от числа 220 (максимально допустимый пульс) вычесть собственный возраст, получившуюся цифру умножить на коэффициент 0,6. Например для спортсмена 40 лет эта цифра будет 108 ударов в минуту.
Для получения максимального показателя, так же отнимают от 220 свой возраст, но получившееся число умножают уже на 0,8. Для сорока лет это будет 144 удара в минуту.
Что же у нас получается: для спортсмена возрастом 40 лет, благоприятным для тренировок будет считаться пульс от 108 до 144 ударов в минуту. Тренировки с показателем пульса выше этого, перегружают сердечно-сосудистую систему, что соответственно неблагоприятно сказывается на организме. Но к сожалению не все за этим следят, часто нанося себе вред.
В наше время существует огромное количество различных измерителей пульса. Самыми удобными для тренировок, будут фитнес трекеры или смарт часы. Ассортимент как в моделях, так и в ценах просто огромен. Каждый легко сможет себе подобрать исходя из возможностей. Лично я, как фитнес тренер рекомендую обязательно приобрести, если у Вы ещё этого не сделали. Ведь смысл тренировки в укреплении нашего организма в целом, а не в нанесении ему ущерба.
Большое Вам спасибо, что дочитали данную статья. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и комментируйте. Желаю Всем эффективных тренировок и крепкого здоровья.
