Доброе утро и добрый день всем марафонцам и просто читателям моих статей!
Напоминаю вам, что в своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса , не даю рекомендаций и рецептов медицинского характера.
Все мои статьи носят информационно-просветительский характер.
Какую цель мы преследуем, желая похудеть? - Мы хотим избавиться от жировых накоплений.
- Но зачастую почему-то считаем, что для этого достаточно просто правильно питаться, а ещё лучше - меньше есть, и эта проблема будет решена. Именно в этом подходе и лежит путь в никуда, потому что просто на снижении калорийности питания, снижение веса идёт за счет вывода лишней жидкости, накопившейся в жировой ткани, и за счет мышц. Организму намного проще и удобнее пустить на энергию мышечную массу, особенно если вы ведете сидячий образ жизни и физически неактивны, чем расходовать на это "стратегический" запас, сложенный в жировое депо (так называются жировые запасы в теле человека).
- Жиры из жирового депо, образно говоря, так спрессовались, что они начинают таять в последнюю очередь и тают медленно. Так что, дорогие мои марафонцы, я в очередной раз повторяю, что не надо расстраиваться из-за того, что вы за неделю похудели всего на 100-200 грамм - вполне возможно, что это именно жир, который, повторюсь, из-за своей высокой энергоемкости тает очень медленно, но не прибавляется к тому, что есть, а тает!
- Именно поэтому, дорогие мои, если вы хотите избавиться от жировых отложений, то не стоит торопиться, о чем я вас и прошу на протяжении всего нашего марафона. Важно придерживаться среднекалорийного питания (минимум 1200 ккал для неактивных женщин) с хорошей нормой белковых продуктов, о чем я вам и повторяю на протяжении всего Марафона. И рационы, которые я вам показываю и расписываю, тоже "тянут" именно на такую калорийность, в пределах 1200 ккал. Но опять-таки, дорогие марафонцы, здесь мы исходим от собственного веса и возраста, но стремимся к этой цифре.
И опять я возвращаюсь к тому, к чему призываю вас в последних статьях, - к УВЕЛИЧЕНИЮ двигательной активности.
Физические нагрузки очень важны! Во время занятий физкультуры активно вырабатывается липаза - фермент, отвечающий за расщепление жировых клеток ( не вывод жидкости, не расщепление мышечной ткани, а именно ЖИРОВОЙ клетки).
Учеными, работающими в области диетологии, доказано, что физическая активность хотя бы течение одного часа способствует выработке липазы в количестве, способной активно трудиться с жировыми запасами в течение 12 часов!
- Таким образом, дорогие мои, для того, чтобы активно сжигать жировые запасы необходимо заниматься двигательной активностью в течение двух часов в сутки. Это та норма, к которой НУЖНО СТРЕМИТЬСЯ!
- Это не значит, что сидели-сидели, сидели-сидели, и как кинулись два часа бегать, прыгать и скакать, - конечно же, нет. Нужно постепенно, изо дня в день, неделя за неделей, но увеличивать свою физическую нагрузку и стремиться к двухчасовой нагрузке 3-4 раза в неделю.
- Занятия физкультурой один-два раза в неделю зачастую просто не эффективны и к желаемому результату, а именно к похудению, не приводят.
Я была из разряда желающих похудеть, но сидя. Мне это очень знакомо. Начинала с тридцати минут в день. И даже эти тридцать минут неохота было делать, потом подключился Тимоша и дело пошло. Сперва прогулки с ним были по 20-30 минут, а теперь как получится, но регулярно. Теперь есть и ходьба, и велотренажер, и аэробика, и планка, и дыхательная гимнастика - в общем, много чем можно заниматься, было бы желание! К чему я вас и призываю. Помните аэробику? Придумайте свою: простые движения под ритмичную музыку - это легко, а каким позитивом заряжает! Попробуйте!
- Судя по вашим комментариям, некоторые наши марафонцы до сих пор очень неохотно пьют воду. Вновь повторю, что без воды невозможно сжигание жировых запасов. Именно по причине обезвоживания жидкость накапливается в тканях нашего тела и появляются отеки и целлюлит, жировая ткань разбухает, становится ещё более рыхлой и тяжелой.
- О том, как правильно пить воду мы уже неоднократно разбирали. Повторю основное: утром, после пробуждения, два стакана, а затем в перерывах между приемами пищи и перекусами - по одному стакану.
Итак, подведем итоги: похудение возможно только при соблюдении трех основных составляющих - это правильное питание, физическая нагрузка и питьевой режим.
Если вы соблюдаете эти принципы, то ваше похудение не будет стоять на месте и не будет, соответственно, стоять вопроса: почему я не худею?
Дорогие мои марафонцы, я желаю вам здоровья: хорошего, здорового, активного. Жизнь прекрасна, в ней много удивительного, интересного! Главное - идти, пусть маленькими шажками, но вперёд, а не назад! Сзади уже пройденные мили, поэтому только вперед!
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения вес