Всем спасибо, кто заглянул на канал. В подкрепление той статьи про китайское упражнение решила ещё сделать и небольшую подборку японских упражнений для здоровой памяти, которые могут позволить поддерживать её, а также не давать развиваться возрастной деменции - упражнения довольно просты в своём исполнении, но на них придётся потратить некоторое время, чтобы получить тот или иной эффект - быстрее запоминать различную информацию, перестать переспрашивать и возвращаться домой с вопросом " а всё ли я выключила (а)". Поэтому давайте я поделюсь некоторыми советами и упражнениями (пришедшими к нам из Японии по своим исследованиям), которыми сама пользуюсь уже год для здоровой памяти и профилактики проблем с ней в любом возрасте.
Часто, после окончания обучения каких-то заведений мы забрасываем своё обучение, да и вообще мало уделяем времени своему развитию, да что говорить на утреннюю зарядку и гимнастику иногда времени нет, но всё же нужно что-то менять, чтобы приносить пользу не только своему телу, так как мозг и память также нуждаются в работе, и постоянное развитие просто необходимо, вот нам и предлагают несколько полезных советов и практик, которые можно использовать ежедневно для активности ума и профилактики деменции, что же нам рекомендуют делать кроме того, что нормально высыпаться, питаться и не забывать о физических упражнениях:
- решение простых примеров в уме - да-да, обычное сложение, умножение и вычитание в уме задействуют активность мозга куда лучше, нежели какие-то сложные примеры и решаемые вами задачи, считается что за 60 секунд 50 примеров вами должно быть решено при хорошей работе и активности мозга, если же нет, то вам требуются тренировки :) Возьмите это как своеобразное упражнение, которое вы будете исполнять по 5-10 минут в день
- попросите кого-то составить для себя список слов (30-60) и постарайтесь за раз запомнить как можно больше различных слов или даже словосочетаний, в последующие дни также не забывайте такую практику и занимайтесь хотя бы по 5-10 минут в день - не интересно запоминать слова и словосочетания - попробуйте изучить новый язык ( хотя бы пара слов в день - много было отзывов на этот счёт в прошлой статье и я также охотно пользуюсь)
- читайте - не просто читайте, но пробуйте делать это на скорость, оказывается, это включает в работу сразу 2 полушария мозга и заставляет его активно думать - некоторые рекомендуют читать вслух, что повышает эффективность такой тренировки, но думаю не всегда это может быть удобно
- возьмите таймер и засеките время в 1 минуту, и как можно быстрее считайте от 1 до 120 - возможно получится сразу не у всех по быстроте, но со временем такого упражнения всё станет быстрее и легче
Как видите упражнений и практик не много, но за год их исполнения могу сказать, что запоминать что-то я стала лучше, забывать меньше, а активность повысилась - хотя казалось бы, ну что необычного мы делаем.
Если есть время, можно уделить несколько минут Японской пальчиковой гимнастике - подробнее о ней можно почитать тут.
Пишите и делитесь своим мнением, что используете вы, чтобы поддерживать память :)
