Я считаю массажный ролик одним из прекраснейших изобретений индустрии фитнеса. Именно ролик (наряду с комплексом упражнений из йоги) в своё время избавил меня от сильных болей в спине, вызванных триггерными точками. В свою очередь, триггерные точки - это такие узлы в мышцах, которые не расслабляются. При нажатии на них мы чувствуем боль. В той или иной степени триггерные точки есть у каждого завсегдатая зала, если он не ходит регулярно на массаж, конечно. А если у завсегдатая, (как у меня, например), есть межпозвоночные грыжи, то триггерные точки присутствуют точно.
Технология использования ролика проста: с помощью давления снарядом на разные мышечные группы вы получаете массажный эффект.
Главная фишка в том, что материал, из которого сделан ролик, твёрже мышц, которые он раскатывает, но мягче костей, потому не стоит бояться, что вы можете повредить позвоночник. В любом случае, существуют ролики со специальной выемкой посредине, которые не задействуют позвоночник вообще. Лично я с тремя межпозвоночными грыжами не боюсь никаких травм: наоборот, мне нравится хорошенько "прохрустеть" позвоночник.
Как я работаю с массажным роликом?
Упражнение 1. Массаж спины.
1. Подложите ролик себе под спину.
2. Вытяните руки.
3. Сгибая и разгибая колени, массажируйте спину.
4. В любой момент вы можете акцентировать внимание на определенной точке, чтобы хорошенько ее размять. Для этого совершайте короткие движения вперёд и назад в нужной области.
Когда я впервые попробовал это упражнение, то был в восторге. После нескольких прокатывания моя спина практически не болела, хотя до этого мне было неприятно даже сидеть или лежать.
Крайне рекомендую данное упражнение. Единственный момент - поначалу на спине будут появляться синяки. Художественные, в форме узора вашего ролика.)) Но это не страшно, потому что вскоре кожа привыкнет, и синяков не будет.
Упражнение 2. Раскатка бёдер.
1. Подложите ролик под квадрицепсы.
2. Стоя на локтях и ролике, раскатывайте бёдра.
Я делаю это упражнение каждый день, как и предыдущее. Я работаю электриком, и по долгу службы приходится много ходить. Порой так много, что под конец дня ноги становятся ватными. Бицепс бедра и икроножные я растягиваю отдельно, а вот квадрицепсам полезно дать дополнительный массаж - ведь я сильно нагружаю их на тренировках.
Теоретически, роликом можно проработать любую мышечную группу.
Конечно, ролик не заменяет классический массаж. Но если у вас есть этот снаряд, вы в любом случае можете поставить жирный плюс своему восстановлению и жирный минус мышечным спазмам!)
Кстати, на Joom есть несколько вариантов массажных роликов:
Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите в комментариях, пользуетесь ли массажными роликами. И оставайтесь сильными!)
Возможно, вас заинтересует:
4 причины ничего не делать, или кратко о восстановлении в спорте
Коротко о статике в силовых видах спорта
Лучшие упражнения для трицепса с гирей!
Что делать, если у вас грыжи, но очень хочется приседать?
Супер-комплекс с гирей для мощной спины!
