Кратко. У мировых научных сообществ нет однозначных рекомендаций о том, во сколько нужно последний раз есть перед сном. В целом специалисты советуют не переедать на ночь, а если очень голодны, можно позволить себе небольшой полезный перекус.
Подробно. Рекомендации о питании перед сном противоречивы, но наедаться на ночь — в любом случае плохая идея. Прием высококалорийной пищи может вызвать нарушение сна или привести к увеличению веса , если человек превышает норму калорий в сутки . Хотя в любом случае переедание приведет к избыточному весу при недостаточной двигательной активности, вне зависимости от времени приема пищи.
Часто поздний прием пищи может быть связан с усталостью, скукой или сонливостью , а не с чувством голода. Ориентируйтесь на сигналы своего тела, но не на эмоции : ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда ощущаете, что насытились. Даже если «все самое вкусное на тарелке оставил!»
Перед сном можно съесть низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка или клетчатки, например греческий йогурт или небольшую горсть орехов. Нужно есть медленно и не смотреть в телефон или телевизор.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot