🍒03.03.2021.
Приветствую вас и желаю хорошего дня! А всем, кто идет к стройности - вкусного и комфортного похудения!
Твердое"нет" я сказала всем голодным диетам, которыми мучила себя на протяжении многих лет. Больше никакого голода, ограничений и безвкусной пищи.
Когда приходит понимание того, что питание должно быть таким, чтобы его можно было придерживаться всегда - все встает на свои места.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий мне удалось не только похудеть и добиться результатов, о которых я и не мечтала. Благодаря подсчету калорий я спокойно поддерживаю свой нынешний вес и точно знаю, что мое питание не приведет меня к лишнему весу.
Приведу пример моего меню на подсчете КБЖУ. В данный момент я нахожусь в переходном периоде, поднимая калорийность рациона до своей нормы.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Мой завтрак сегодня - рисовый блин с творожным сыром (25 г) и малосольной рыбкой домашнего посола (65 г).
Для рисового блина я взяла:
- 30 г сметаны 15%,
- 1 куриной яйцо,
- 20 г цельнозерновой рисовой муки,
- соль, разрыхлитель.
Завтрак вышел на 410 ккал.
Заметили, что я приближаю весну как могу? Календарная весна наступила, а я только сегодня поняла, что забыла создать весеннее настроение с помощью цветочков.
Но я исправилась!
На перекус 200 г груши и 150 г апельсина вышли на 140 ккал.
На обед отварила картофель (моя порция 150 г), нарезала салат (150 г овощей) и разогрела оставшуюся куриную грудку, которую запекала еще вчера к ужину (120 г). Салат заправила 30 г сметаны 15%.
Вышел обед на 345 ккал.
Так получилось, что все запасы приготовленных блюд съели и вечером надо было готовить ужин.
На ужин нажарила на небольшом количестве масла треску, нарезала салат овощной.
Когда удачно сходишь в магазин и случайно купишь вкусные овощи - хочется их есть каждый день! Но не всегда так везет с овощами, чаще попадаются пластиковые, безвкусные овощи, которые есть невозможно.
Пока готовила ужин, съела 15 г орехов кешью - 95 ккал.
Мой ужин - 200 г жареной трески, 150 г овощного салат, заправленного ароматным подсолнечным маслом и хлеб (40 г).
Получился ужин на 420 ккал.
За 3 часа до сна съела 150 г ленивого капустного пирога с чаем - 190 ккал.
Мой день получился на 1577 ккал. Б - 105, Ж - 63, У - 139. Выпита норма воды. Не забываю про физкультуру и уход за кожей.
Сегодня, общаясь в комментариях с Еленой, которая Ярославна😉, я вспомнила, какой сон мне приснился на днях. Скажу вам - это был страшный сон, я тут же проснулась и несколько минут не могла понять, что все это было лишь во сне.
А приснилось мне, что я сижу в автомобильном кресле - куда-то мы едем. Во сне я опускаю глаза на свои ноги и вижу, как мои очень толстенькие ляшечки буквально расплылись по сиденью, в котором я едва умещаюсь. Буквально минута сна, вид расплывшихся по сиденью жирненьких ляшек и я просыпаюсь.
Лежу я, и мне кажется, что я на самом деле опять сильно поправилась. Но самое смешное, что в голове мелькнула мысль: теперь я не смогу одеть те красивые платья, что купила к весне - лету🤣.
А потом я постепенно начала понимать, что это был сон. И так я обрадовалась, что реальность совсем другая, что я сама смогла изменить свою реальность!
А еще я в очередной раз осознала, что очень не хочу назад, очень не хочу вернуть тот вес, с которого начинала стройнеть.
Вот такой я больше быть не хочу:
И я буду делать все, чтобы не вернуть лишний вес, я буду считать калории всегда, если не смогу интуитивно контролировать рацион. Потому что мне это надо, потому что я не хочу вернуться в тот ужасный вес, который у меня был, я не хочу с трудом передвигаться, я не хочу с отдышкой подниматься по лестнице (пройдя всего лишь несколько ступенек), не хочу стыдиться своего внешнего вида, не хочу удалять все фото с собой, потому что не нравлюсь себе и не хочу видеть какая я на самом деле толстенькая, и я могу перечислять очень долго все эти "не хочу".
Читая девочек с не таким уж и большим лишним весом, которые жалуются на то, что им все надоело: надоело считать, надоело, что вес стоит долгое время, надоело взвешивать все и надоело бояться переесть, мне хочется сказать одно - хорошо, что так случилось в вашей жизни, что вам не надо худеть со 150, со 130, да даже со 100 килограмм. Хорошо, что вы не знаете, что такое носить на себе такой груз, при этом, пытаясь похудеть безрезультатно, срываясь, жалея себя и обижаясь на весь мир.
Хорошо, что пока у вас небольшой лишний вес, так воспользуйтесь той информацией, которой сейчас очень много, которая доступна и понятна - приведите свое питание к тому комфортному для вас питанию, которое вы сможет поддерживать всегда и не поправляться.
Если бы лет 10-15 назад было столько информации о подсчете калорий - я бы не мучила себя голодом и диетами и не наедала в срывах лишний вес.
Вы устали считать, взвешивать, контролировать себя? Значит на самом деле не так уж и необходимо вам похудеть, скорее всего вас устраивает всё и небольшой лишний вес не мешает жить.
Кто прошел через весь кошмар огромного лишнего веса и не хочет назад - будет делать всё, чтобы не вернуться назад.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт мини пицц на творожном тесте и видеорецепт творожной косички с ореховым вкусом:
📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
