И синдром эмоционального выгорания (будем называть его дальше СЭВ), и синдром хронической усталости (СХУ) — идут всегда вместе.
Триггеры, которые сигнализируют, что в первую очередь необходимо обратиться в медицинское учреждение:
- ваша трудоспособность близка к 0;
- частые мысли о том, чтобы вообще не идти на работу. Желание написать заявление об увольнении;
- иммунитет значительно упал. Возможно, вы уже 3 раза за месяц переболели сезонной простудой. Быть может, значительно активизировались хронические заболевания;
- есть наличие беспричинной тревоги, страха (в то числе панические атаки);
- ваш сон нарушен. Не спасают легкие успокоительные, мелатонин даже в больших дозах не помогает уснуть. Случаются частые пробуждения в течение ночи. Утром ощущение жуткой усталости;
- количество стимулирующих напитков резко возрастает, но и их употребление не дает нужного эффекта;
- коммуникация с окружением носит характер озлобленности или полного желания вообще ни с кем не говорить.
Это далеко не полный список триггеров. В любом случае, если вы нашли у себя хотя бы 3 пункта из представленных — поход к врачу должен стать самым важным пунктом на ближайшее время.
Что именно вам может быть предложено в рамках ваших симптомов?
Стандартные процедуры анализа:
- анализ на исключение заболевания щитовидной железы,
- проверка уровня железа,
- общий анализ крови,
- проверка давления.
Рекомендации по работе с СХУ и СЭВ:
- Исключить физику тела. Проверка организма на отсутствие нарушений физического здоровья.
- Введение в жизнь отдыха. Отдых — это не только поваляться на диване. Отдых должен сопутствовать вам на протяжении всего дня. Например, после каждого часа работы вы делаете перерыв на 5–10 минут. Это время не идет на то, чтобы посидеть в соц. сетях. Аутогенная тренировка, релаксация, медитация, прогулка. Вечером — обязательная 30-минутная прогулка на свежем воздухе.
- Введение в жизнь планирования по всем сферам жизни. Мы не только ходим на работу. Но и четко понимаем, куда идет вся наша жизнь. После создания плана — учимся дисциплине и реализации.
- Отдельной составляющей выделяем — период длительного отдыха. Задайте себе простой вопрос: когда вы последний раз были в отпуске? Нет, не по графику и тогда, когда в это время вы сидели в офисе или смотрели на пляж из номера в гостинице и продолжали отвечать на входящие рабочие сообщения. А по-настоящему и без работы в чемодане?
- Психологическая разгрузка и упрощение своей жизни. Важным элементом выделяем — понимание себя, своей самооценки и жизненного сценария. А также важно уделить время и научиться управлять своими эмоциями в совокупности с логикой (прокачать эмоциональный интеллект).
Автор: Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог