🍒03.03.2021.
Приветствую вас и желаю всем вкусного и комфортного похудения!
Часто мы не можем собраться духом и начать свой путь к стройности. Находим причины, чтобы отложить похудение на понедельник или на "после праздников".
Как часто вы говорили себе: вот отмечу праздники, пройдет День рождения и вот тогда уже начну худеть? Я такое читаю в комментариях очень часто.
И это "тогда" никогда не наступает, потому что будут другие праздники, другие Дни рождения.
Зачастую, отсутствие мотивации приводят к задвиганию на второй план проблем с лишним весом.
Давайте создавать себе мотивацию!
✅Попробуйте поставить себе четкие задачи. Не расплывчатое "хочу стать стройной", а четкую и конкретную цель "хочу весить 65 килограмм", "хочу талию 65 сантиметров".
При этом давайте ставить перед собой реальные цели, а не "похудеть на 30 килограмм за месяц".
Очень мотивирует достижение промежуточных целей. Если вы стройнеет со 100 кг, а хотите весить 65 кг - ставьте промежуточные цели: 90 кг, 80 кг и так далее. Достижение даже промежуточной цели - праздник и очень мотивирует, поверьте.
✅Подумайте, что вам даст похудение, какие положительные моменты? Составьте список тех возможностей, которые перед вами откроются, например:
- я смогу одеть любимое платье, которое пока мне мало,
- я смогу избавиться от комплексов и полюбить себя,
- я избавлюсь от проблем со здоровьем,
- я буду с удовольствием фотографироваться и перестану стесняться своего внешнего вида,
- я с удовольствием буду смотреть на себя в зеркало,
- я буду вести активный образ жизни,
- моя личная жизнь наладится,
Обязательно найдутся моменты, которые важны именно для вас.
А чтобы ваша мотивация только росла - обязательно запишите свои объемы и вес. Радуйтесь каждому сантиметру и каждым 100 граммам, которые покинули вас! Сделайте фото "до" и каждый месяц фотографируйте себя. Визуализация результата отлично мотивирует!
И конечно же, важно выбрать способ похудения, при котором вам будет комфортно, не голодно и вкусно. Только в комфортных условиях вы сможете продолжить начатое и не бросить все на пол пути, а также поддерживать свой результат в дальнейшем.
Нам нужна не диета, а питание, которого мы сможем придерживаться всю жизнь!
Для меня таким способом стал подсчет калорий и БЖУ:
Как обычно, приведу в качестве примера питания на подсчете КБЖУ свое меню. Сейчас я нахожусь в процессе повышения калоража до нормы.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак у меня сегодня ленивый пирог с капустой (150 г). Пирог ну очень ленивый! И кофе с добавлением 50 г молоко и 20 г карамельного сиропа. А с кофе - классическое и вкусное сочетание - сыр (55 г).
Завтрак на 430 ккал.
На перекус 220 г груши и 20 г шоколада. Получилось 205 ккал.
На обед разогрела 300 г гороховой каши с куриной грудкой, которую посыпала копченой паприкой для придания аромата и вкуса копчения и захотелось к каше маринованного огурчика (50 г).
Обед на 390 ккал.
На ужин у меня овощной салат (150 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом и куриная гудка (180 г), запеченная в маринаде из специй и мангового соуса.
Ужин на 330 ккал.
И посмотрела я на свое КБЖУ и поняла, что могу себе позволить аж 30 г орешков кешью вечером - 195 ккал.
Итог моего дня - 1535 ккал. Б - 132, Ж - 56, У - 124. Выпиваю норму воды и не забываю про физкультуру.
А также хочу напомнить вам, девочки, про уход за кожей. Чтобы все удивлялись, почему у вас нет отвисшей кожи - не забывайте помогать ей подтягиваться😉.
В домашних условиях можно делать и скрабы (кофе + мед + гель для душа) и обертывания (мед+кофе), принимать контрастный душ, массаж сухой щеткой 👍, массаж вакуумными баночками. Более подробно об уходе за кожей есть в статье - загляните в напоминалочку.
Не успела сегодня утром встать с кровати, как кроватка уже занята самой главной в доме - Бусяндрой. Да устроилась то поудобнее, на подушечку.
Немного вам милоты кошачьей для улыбки. Хорошего дня!
Вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт морковного печенья и видеорецепт манных кексов:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов ,👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
