Привет-привет, мои хорошие!:)
Сегодня покажу вам свой дневной рацион, на котором меня покинули лишние килограммы.
Напомню, за 10 месяцев я сбросила 28 кг в 42 года и сейчас нахожусь на поддержании веса.
Худела на правильном питании и подсчёте калорий.
Начала худеть с калорийности 1370 ккал, которую рассчитала по формуле Миффлина Сан-Жеора. Считаю калории в приложении FatSecret.
Сейчас питаюсь в коридоре калорий 1700–1800. Ем дробно: 4–6 раз в день. Делаю перерывы между приёмами пищи не менее 2,5 часов.
Решила перейти на здоровый сбалансированный рацион, чтобы поправить здоровье и мне это благополучно удалось. Избавилась от множества проблем и вполне довольна тем, как сейчас выгляжу.
Основной принцип моего питания: не навреди. Поэтому сейчас совсем не употребляю алкоголь, не ем жареного и полностью исключила пищевой мусор. Выпиваю в день не менее 1,5-2 литров воды.
Читаю множество современной литературы на тему здорового питания, слушаю нутрициологов и диетологов и делюсь с вами полезной информацией, которую узнала сама.
Работаю по пятидневке с 8:30 до 17:00. На приготовление пищи трачу не более полутора часов в день. Считаю, что чем проще питание и меньше обработана пища, тем она более полезна для нашего организма.
Не люблю изысков в еде, но обожаю пробовать новые вкусы, поэтому с удовольствием учусь у своих подписчиков правильно питаться. Получаю разные советы, принимаю их к сведению, изучаю получаемую информацию, делаю свои выводы и делюсь ими с вами🌸☺️
Подписчики часто обращаются ко мне с просьбой — показать, что я беру с собой на работу и сфотографировать мои «тарелки». И вот, мои хорошие, сегодня для вас — один из рационов буднего дня.
Утро я начала, как всегда, в 5:50 с 40-минутной практики йоги и двух стаканов горячей, как чай, воды. Выбрала спокойную практику. Обычно предпочитаю интенсивы, но сегодня после сильного перепада температуры мне хотелось спать, и я прислушалась к своему организму — не стала его «травмировать».
Спустя 1 час 40 минут после пробуждения – в 7:30 я позавтракала.
Мой завтрак: в его основе – цельнозерновые макароны (медленные углеводы), обязательно посыпаю каши и макароны клетчаткой (крупной или мелкой, ржаной, либо пшеничной), сегодня посыпала мелкой ржаной клетчаткой, сыр сулугуни (белок), тыквенные семечки (жиры и белок), чайная ложка льняного масла (жиры).
Всего – 452 ккал.
Следующий приём пищи у меня был в 10:30, это второй завтрак, в будние дни он у меня обычно на работе, если нет форс-мажоров.
Мне повезло, что работа — офисная, поэтому могу позволить себе поесть, никому не мешая. Коллеги относятся с пониманием.
На второй завтрак у меня сегодня было манго, немного орехов кешью. Вот моя тарелочка с перекусом.
Поела на 186 ккал.
Чаще всего, большую часть своих дневных калорий я съедаю в первой половине дня.
Обед у меня в будние дни с 13 до 14 часов.
Сегодня я съела на обед куриную голень без кожи, запечённую в духовке со специями, баклажаны, также запечённые в духовке (при температуре 220 градусов в течение 20 минут), одно варёное яйцо и немного клубники. Вот как выглядела моя тарелка.
Всего мой обед вышел на 395 ккал.
Далее был ещё один перекус: в 16:00 я съела кусочек шведского хлеба, плюс 50 гр сулугуни, 150 гр ряженки 4%. Всего поела на 384 ккал.
Всего мои перекусы вышли на 570 ккал.
Ужин у меня был лёгким: всего на 256 ккал.
Поела последний раз в 19:00 часов. Итак, мой заключительный приём пищи: запечённая брокколи, белковый омлет, свежая морковь, творог, заправленный термостатным биойогуртом.
Всего за день я поела на 1673 ккал.
Из них жиров: 73,43 гр, холестерина –262 гр, натрия – 1853 гр, углеводов – 152,59 гр, клетчатки – 15,9 (утреннюю клетчатку я не вбиваю в свою калорийность). Сахар – 41,66 гр. белок –102,5 гр.
Рацион сбалансирован по БЖУ.
Между приёмами пищи я выпила 2 литра воды.
Всем приятного аппетита, простых и правильных приёмов пищи.
Главное помнить, то, что вы едите, не должно быть слишком вкусным, иначе вы съедите много лишнего😉
Еда — это всего лишь топливо для нашего организма. Пусть и очень приятное, но всего лишь «горючее», без которого мы не вывезем😅💪🏻
Всех обнимаю, всем здоровья. Ваша Яна Вельми🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ:
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
