Задумалась над своими «вредными» для фигуры привычками и увидела резервы, как можно снизить калорийность еды в течение дня и похудеть.
За столом «не в духе»
Какие-то неприятности и усталость после рабочего дня и желание расслабиться за столом выключают мой контроль за собой.
Торопливо закидываю в себя пироги, закуски. Ем и не чувствую насыщения. Опомнюсь, когда желудок набит до отказа, и вся еда съедена.
Так формируется привычка есть много: всякий раз, когда садишься за стол в плохом настроении, стараешься забыться, еда успокаивает.
Потом удивляюсь, почему в талии опять не сходится застежка? Осознаю, что надо покупать одежду на один-два размера больше.
На банкете нет контроля
У всех бывают посещение банкета или вечер в ресторане. Напитки в изящных графинчиках, в бутылках оригинальной формы, бокалы, фужеры и стопки, декор салфетками – все привлекает внимание, зовет насладиться вкусной едой и провести приятный вечер.
Начинаем пробовать все яства и напитки, увлекаемся вкусной едой и теряем контроль над съеденными порциями. Полный желудок подает сигнал, а мы заняты общением и не замечаем, что переели.
Лишние перекусы
На работе приобрела привычку пить кофе с утра или чай в течение дня у компьютера.
Утром пью кофе в прикуску с шоколадкой (моя обычная порция 20 г, содержащая 90 ккал), могу не заметить, как полшоколадки съела (это 50 г – 225 ккал), а скоро обед.
- Подсчитала, что соблюдая меру, могу снизить калорийность дневного рациона на 225-90=135 ккал за один перекус.
До конца рабочего дня я перекусываю снова: к чаю 20 г горького шоколада со стевией (без сахара) – 90 ккал, горсть орешков (миндаль и грецкие) – 126 ккал.
- Зачем мне перекус, ведь скоро домой. А в итоге лишних набираю 90+126=216 ккал
Дома ужинаю перед телевизором, поэтому могу съесть больше, чем обычно, если увлеченно смотреть сюжет.
- Если бы я контролировала себя, мне хватило бы обычной порции.
Люблю грызть семечки, ведь в 1 столовой ложке содержится приличная порция магния. Обычно я насыпаю стакан. Недавно узнала, что в стакане семечек примерно половину стакана составляет масло, то есть около 100 мл, а это 450 ккал!!!
- Поняла, что злоупотреблять ими не следует: существенно утяжеляют дневной рацион.
Диета и застолье
Бывают встречи за столом, когда сижу на диете. Трудно удержаться и не попробовать все блюда, ведь и хозяйка постаралась, и выглядит все так аппетитно! А мне нельзя, жалко своих уже затраченных усилий.
Поступаю так: салатики и закуски и кладу на тарелку по чуть-чуть, как птичка клюет по зернышку, так и я. Стараюсь класть вилку на край тарелки после того, как подцепила кусочек деликатеса или порцию салата и положила в рот. Делаю паузу на пережевывание, незаметно проглатываю и общаюсь, или иду танцевать.
Слежу за количеством съеденного, и тогда мне удается встать из-за стола просто сытой.
- Постоянно убеждаю себя, что еда - это лишь заправка топливом.
- Стараюсь соблюдать правила: ешь медленно, насыщайся маленькими порциями, сервируй красиво стол, корми себя как гостя.
За полчаса до еды выпивать стакан воды
Чувство наполненности в желудке поможет обуздать аппетит. Привычка пить воду в течение дня появилась, когда я узнала об этом из статей о похудении. Напишу, как пью сама.
Рекомендуют выпивать не менее 1,5 л в сутки, это 1500 мл. Мне это удается.
- Утром выпиваю 1-2 стакана простой воды. До обеда на работе кофе, чай без сахара по стакану, воды стакан за полчаса до обеда. Набирается 4-5 стаканов жидкости, но о кофе пишут, что это типа мочегонное средство, и за ним следом надо выпивать стакан воды. То есть минус два стакана, итого 2-3 стакана, в миллилитрах это 400-600 мл.
- Теперь еще советуют запивать еду водой, так быстрей придет насыщение. Поэтому тарелка супа и стакан воды во время еды – еще 500 мл.
- После обеда до конца рабочего дня выпиваю один стакан зеленого чая, итого 200 мл.
- За ужином могу не пить, а перед сном обязательно пью стакан простой воды, еще 200 мл.
Не надо взвешиваться часто
Утром встаю на весы натощак после туалета. И взвешивание меня иногда не радует, потому что нет отвеса, а есть плюс.
Прекрасно знаю, что вес «гуляет» в пределах 1-2 кг в течение суток, и зависит в течение месяца не только от количества съеденной еды и физической активности, но даже от фазы луны и женского цикла, все равно первым делом встаю на весы и жду приятного сюрприза.
Как легко похудеть, если считать калории
Сюрприз надо сначала запланировать и постараться выполнить план на 100 %: не нарушать пищевые правила и много двигаться.
- Я веду дневник питания на программе подсчета калорий FatSecret, с ее помощью можно заранее составить план питания и физической активности.
Мне полезна эта программа, автоматический расчет калорий показывает, если я ем лишнее. Еще могу запланировать например, прогулку и уборку квартиры на этот день, и в результате вижу, сколько калорий при этом я потрачу, ведь мои параметры рост и вес, а также потребности в калориях уже заложены в расчетах.
Не критикую себя за то, что отступила от своих правил
Правильней сказать себе: когда я переела, становлюсь ленивой и не готова на подвиги, а на голодный желудок лучше думаю и испытываю прилив сил.
Когда занята каким-то делом с увлечением на слегка голодный желудок, так и происходит. Но если хочется “съесть слона” от большого перерыва в еде, прием не сработает.
Выводы
1 Выполняя несложные правила, могу поддерживать себя в форме долгое время.
2 Если нарушаю их, то включаю контроль ошибок и ищу возможность найти мотивацию к похудению в очередной раз.
3 Не ругаю себя за слабости, а продолжаю стремиться к совершенству.
4 Всегда помню изречение «Хочешь быть красивой – трудись!».
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Здесь я оставлю ссылку на мой канал, чтобы можно было почитать и другие мои публикации