🍒17.02.2021.
Приветствую вас у себя в гостях и желаю вкусного и комфортного похудения! Если смогла похудеть я и множество моих читателей - сможете и вы!
Когда я только начинала свой путь к стройности и выбрала подсчет калорий - мне казалось всё очень сложным. Я много времени провела изучая информацию. Аббревиатура КБЖУ меня просто устрашала и я не понимала с какой стороны к ней подойти и как вообще должен выглядеть мой рацион, чтобы соблюсти баланс.
При этом столько информации, часто противоречащей друг друг, что запутаться и наделать ошибок немудрено.
Конечно, я совершала ошибки, но исправлялась и шла дальше. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Основные моменты, которые я отметила для себя:
- никогда не занижать калорийность своего рациона и придерживаться 15% дефицита от нормы. Никаких похудений на 1000-1200 ккал, если в последствии не хотим попасть в лагерь тех, кто "не худеет даже на 1000 и поправляется только от вида еды". Я прошла через занижение калоража, лишний вес перестал уходить у меня на 1100 ккал при еще достаточно большом весе, а потом я очень долго и сложно выходила из заниженной калорийности рациона.
- никогда не занижать жиры ниже 55-60 г в сутки, чтобы не было гормональных проблем, а так же проблем с кожей, и волосами. Девочки, можно остаться без волос и с проблемами по женской части! Вам это надо?
- без изменения питания и дефицита калорий никакой спорт не поможет похудеть. Можно целыми днями надрываться в спортзале, но если при этом переедать выше нормы - вес будет идти только в плюс. Но умеренна физическая активность всегда будет только на пользу, если хотите не только похудеть, но и приобрести подтянутое тело.
- и самое главное -пока не договоримся с собой и не поймем, что контролировать питание необходимо всегда - так и будем ходить по кругу: худеть-поправляться-худеть.
Нам необходимо питание, которого мы сможем придерживаться всю жизнь.
Часто я сталкиваюсь с мнением, что не надо считать БЖУ, достаточно для похудения создать дефицит калорий. А БЖУ - это, якобы, лишние и не стоит обращать на него внимание. У меня мое здоровье не лишнее, поэтому я обращала и буду обращать внимание на БЖУ и не так давно подробно рассказывала почему важен баланс нутриентов.
Решила подготовить и краткую информацию, листайте:
Выбор как всегда за вами - питаться сбалансированно или любой ценой скорее похудеть.
По традиции расскажу о своем рационе на подсчете КБЖУ.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам❗
Завтрак мой - это творожный пирог-запеканка с вишней (250 г) с ложечкой йогурта (40 г) и 5 г шоколадного сиропа.
Вышел завтрак на 390 ккал.
Мне уже очень хочется малосольной рыбы (постоянные читатели знают, что рабка моя слабость), но как на зло, в магазины нашего микрорайона пока не завозили приличной рыбы, а ехать в соседний Рыбхоз нет времени.
Съела я завтрак, а хочется все равно малосольной рыбы - вот только думаю о ней. Но у меня есть баночка икры сазана, последняя баночка. Договорилась с собой, что съем на перекус бутерброд с икрой, а пока пойду работать.
Перекус - 40 г хлеба, 15 г сливочного масла и 50 г икры сазана - 310 ккал.
Как мало для счастья надо😂.
На обед 300 г запеканки с грудкой индейки, черри, шпинатом и болгарским перцем под творожно-сырной шапочкой - 315 ккал.
И сегодня у меня отлично вписался хачапури в рацион. Вчера так захотелось хачапури, но уже не хватало свободных калорий.
Приготовила на творожном тесте, с начинкой из творога и сыра моцарелла (сулугуни не было у меня, но и моцарелла вполне подошел).
Хачапури у меня получился на 385 ккал. Небольшой, но очень сытный.
И вечером с чаем съела 20 г шоколада - 110 ккал.
Когда практически нет в рационе овощей - съедаю ложку клетчатки.
И в итоге мой день составил: К - 1510, Б -124, Ж - 66, У - 98.
А что вы для себя выбрали, дорогие читатели? Баланс БЖУ или все же только подсчет калорий?
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт бефстроганова и видеорецепт мясного рулета в лаваше:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
