Самое простое и самое эффективное упражнение на развитие внимания
Чтобы решать задачи в максимально короткие сроки, нужно уметь сосредотачиваться. Поэтому навыки развития личной эффективности во-многом строятся вокруг практик развития внимания.
В качестве практик развития внимания часто предлагаются упражнения, которые обязуют нас сосредотачивать и удерживать внимание на выбранном объекте (или подобные им). Этот подход к развитию внимания безнадёжно устарел: он требует дополнительного времени, и, что куда важнее, дополнительной энергии.
В условиях высокой динамики современной жизни нам крайне сложно выкроить даже полчаса на дополнительные упражнения (а что ещё мы там собирались развивать кроме внимания?), не говоря уж о том, что работа вытягивает из человека все силы. Поэтому самым перспективным и продвинутым является подход, при котором мы саму работу превращаем в упражнение по развитию внимания.
Как это сделать? Обратимся к методу "Охотник" и найдём в его арсенале подходящий инструмент.
Упражнение очень простое, но если вы попробуете применять его на практике, то окажется, что оно требует от вас значительного напряжения ума. И именно это напряжение обеспечит вам прогресс в развитии способности сосредотачиваться.
1. Цель.
Ясно сформулируйте цель на ближайшие 30-40 минут. Цель должна быть сформулирована в виде конкретного измеримого результата, которого необходимо достичь. Важно ставить цель не на день и не на несколько часов, а именно на ближайшую перспективу - менее одного часа. Этот навык приходит с опытом и позволяет достичь высокого уровня сосредоточенности.
2. Удержание цели.
Приступаем к действию, периодически задавая себе вопрос: "Что есть моя цель?". Это позволит контролировать свои мысли и не отпускать их в сторону. При появлении соблазна отвлечься мы напоминаем себе, что через 10-20 минут будет перерыв (по достижении результата), тогда можно будет позволить себе на какое-то время отпустить цель.
Данный подход в методе "Охотник" называется "принцип спринтера". Он предполагает тренировку внимания через создания ритма "сосредоточение - рассредоточенность". Предельно сосредотачиваемся на стадии трудового модуля, а затем в течении 10-15 минут отдыхаем, восполняя израсходованный ресурс внимания.
Через неделю практики упражнение станет мыслительной привычкой, значительно повысив вашу способность сосредотачиваться, а через это - личную эффективность.
Рудияр