Так, всем привет! Последняя статья по тревоге имела успех, а значит, продолжаем эту тему. Сегодня раскроем коварные правила, по которым тревога "работает" внутри тела.
- опасность
- катастрофа
- бегство
- суперконтроль
Да, тревога имеет свою конкретную причину, алгоритмы, циклы и даже правила.
1 правило: Распознать опасность
А именно попытаться предусмотреть и предугадать все, всегда быть наготове. Даже если потенциально опасной ситуации нет в будущем, все равно сохраняется постоянно высокий уровень напряжения (эмоционального и мышечного).
На этом этапе вас посещают мысли из разряда : « А что если...?», « А что вдруг...?». Внимание: потенциально опасная ситуация вообще может быть не связана конкретно с вами.
2 правило: Катастрофизировать
Выбирать наихудший сценарий, а все сопутствующие страдания воспринимать как невыносимые. Нет, конечно, мы не обесценивание то, какой вред нам наносит тревога или жизненные испытания! Я вообще призываю уважать каждую свою эмоции и разрешать ей быть.
Но, катастрофизация - это болезненное самонакручивание, которое приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Надо сказать, что от пугающих картинок и образов в голове, возникающих на данном этапе, запускается соответствующая симптоматика: повышение потоотделения, тахикардия, нехватка воздуха, тошнота и т.д.
3 правило: Избегание
Вы избегаете контакта с объектом беспокойства (закрепляя тем самым свою тревогу). Помните, как маленькие детки играют в прятки? Они закрывают руки ладошками и думают, что мы их не видим. То же самое с избеганием - попытка игнорировать ситуацию приводит лишь к усилению фокуса на болезненной тревожной мысли.
Например, человек с социальной тревогой избегает контакта с местами, где много людей и тем более, где он может оказаться в центре внимания.
4 правило: Контролировать ситуацию
Пока я контролирую происходящее - все будет в порядке. И не важно, что именно нужно контролировать - свои действия, действия других людей или, например, погоду.
На этом этапе процессы возбуждения практически не сменяются процессами торможения, в результате вы сильно напряжены и как следствие чувствуете усталость. Ну согласитесь, что никто из нас не в силах управлять дождем. Но тревожные люди сейчас понимают, о чем я говорю - это когда за окном плохая погода, а вас всего выкручивает от непреодолимости этого факта.
Давайте поболтаем! Вам знакомы эти правила? Как вы с ними справляетесь?
© Екатерина Тур, 2021-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.