🍒 16.02.2021.
Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Когда мы слышим слово "диета", какие мысли нас посещают? Мне кажется, что у большинства диета ассоциируется со следующим:
- страдания,
- ограничения,
- гречка, отварная гудка, овощи,
- невкусная еда,
- начало и конец,
- голод.
И пока у нас будут такие мысли, пока мы будем думать, что сбросить лишний вес можно через страдания и голод - мы обречены на поражение.
Так же мы обречены на провал, если думаем, что есть начало диеты и есть ее окончание. Да, начав какую-либо диет мы можем получить определенные результаты, но закончив диету - неминуемо вернемся к тому, с чего все начиналось.
В этом 👆 наши ошибки.
Необходимо найти то питание, которого вы сможете придерживаться всегда.
Я нашла способ контролировать питание, на котором мне удалось похудеть и удается поддерживать вес. И это подсчет калорий.
За то время, что я худела на подсчете калорий и их дефиците, мне удалось поменять пищевые привычки, изменить питание, изменить способ приготовления пищи. Я научилась готовить блюда менее калорийно, чем раньше.
А самое главное, я теперь точно знаю сколько и каких продуктов мне необходимо, чтобы быть стройной и здоровой.
По традиции покажу свой рацион на подсчете КБЖУ в качестве примера.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак у меня сегодня пирог-запеканка с творогом, лавашом и вишней (230 г), а также немного йогурта (40 г).
Завтрак вышел на 350 ккал.
На перекус доела салат с куриной грудкой, яйцом, ананасами (200 г), который заправила 40 г йогурта. Получился перекус 290 ккал.
После перекуса потопала я в магазин у дома. Закончилась моя любимая куриная грудка, а так хотелось запечь под сырной шапочкой, да со шпинатом.
Но в магазине меня ждал сюрприз. Сначала я подумала, что затеяли генеральную уборку перед какой-нибудь проверкой. Потом с еще одной покупательницей разговорились -и посмеялись с ней, что похоже наш магазин закрывают. Полки были практически пустые! На 4 холодильника с мясом и курицей по несколько упаковок каких-то полуфабрикатов и всё.
Оказалось, что до нас уже 3 день не могут доехать машины с продуктами. Вот такие проблемы из-за снегопада свалились на наш микрорайон.
Теперь не знаю, что у меня будет на ужин. Все меню составила заранее из того, что уже было приготовлено, а вот ужин не планировала.
Буду думать, может найдется в морозилке заначка подходящая.
А на обед рыбно-сырный супчик (450 г) и хлеб (40 г) - 375 ккал.
И с чаем съела после обеда пастилу - 50 ккал.
В итоге я нашла в морозилке грудку индейки и приготовила запеканку с овощами под сырно-творожной шапочкой. Помните рецепт с самой вкусной шапочкой😉 - оставлю в напоминалочке. Сегодня я добавила к помидорам шпинат и болгарский перец, а для шапочки увеличила ингредиенты, ведь она такая вкусная и ее хочется больше.
Мой ужин - 300 г запеканки с грудкой индейки и овощами - 315 ккал.
И в течении дня съела 20 г орехов кешью - 130 ккал.
Итог моего дня: К - 1505, Б - 133, Ж - 58, У - 105.
Норма воды, а это 30 мл на 1 килограмм веса выпита. Не забываем хотя бы про обычную физкультуру и прогулки по возможности. И немаловажно, для нас, для девочек - поддерживать кожу, ухаживать за ней интенсивнее чем обычно.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт рыбных биточков и видеорецепт нежнейшего фруктового пирога:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Рецепт сырников на сковороде - много творога и мало муки.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
