Приветствую всех на моем канале, Друзья!
Сегодня речь пойдет о натуральном тренинге рук и трех лучших по-моему опыту упражнений.
Сразу обговорим момент, речь пойдет о натуральном тренинге и тренинге с ограничениями. У меня диагноз сколиоз и я стараюсь не работать стоя со штангой.
Но, тем не менее у меня есть своя система проработки рук, которая мне позволила развить руки и выступить на соревнованиях по подъёму на бицепс. Обо всем по порядку)
Разогрев и подготовка мышц.
Немного кардио перед началом тренировки мне помогают усилить приток крови и проработать на разогрев. Размять мышцы и прогреть суставы. После я всегда начинаю работать с маленьких весов на скамье Скотта. Прорабатываю пару весов перед началом рабочих подходов.
Скамья Скотта штанга или гантели?
Вечный вопрос, который интересует спортсменов, особенно, новичков в данном деле.
Я для себя ответил на него опытным путем. Я начинаю всегда работать со штангой (если речь не идет о всякого рода трисеттах и прочем), так прорабатывается всецело бицепс.
Работу осуществляю по -разному в зависимости от тренировки: силовая, средняя и легкая. Скамья Скотта имеет угол 90 градусов.
Работа с гантелями.
Следующий снаряд, который я запуская в дело - это гантели. С ними я в основном работаю по очереди на каждую руку. Данная работа продолжает общее развитие бицепса после штанги.
Здесь я стараюсь работать с максимальным подворотом и супинацией, да бы достигнуть максимального пикового напряжения, чтобы осуществить соответствующую проработку.
Молотки
Данное упражнение идет обычно в ход в след за работами с гантелями. Поскольку большой бицепс без соответствующих мышц предплечья был бы не полноценным.
Следовательно, в легком наклоне стоя я выполняю подъёмы молотковым хватом с легким поворотом кисти внутрь, так я ощущая максимальную нагрузку на лучеплечевую мышцу.
Сгибание на тренажере.
Так же одно из моих любимых упражнений на бицепс. Я его открыл не так давно, а лишь когда перебрался в город и стал заниматься в современном зале.
Данное упражнение мне позволяет увеличить так называемую работу на пампе и нагнать в мышцы больше крови для выработки обьема. В данном упражнении я стараюсь держать локти максимально сведенными, чтобы мои предплечья двигались по параллели. И , естественно, супинация кистей, что позволяет усилить нагрузку на мышцы бицепса.
Сгибание на бицепс в блочном тренажере.
Так же прекрасное упражнения для пампа и финальной фазы доработки мышц. Веса использую минимальные. Цель доработать на руки и получить максимальный эффект от тренинга.
При помощи таких упражнений вы сможете достигнуть эффективного тренинга и получить могучие и объёмные руки.
А какие ваши любимые упражнения?
Спасибо за внимание! Надеюсь вам понравилась моя статья и стала полезной. Подписывайтесь на мой канал