Один из самых простых и доступных способов снять стресс и поработать с эмоциональным состоянием – рисование. Важное значение в терапии имеет рисование мандалы, или рисунка в круге.
Техника "Интуитивная мандала"
Что такое мандала? История мандалы.
В последнее время вы всё чаще могли слышать слово «мандала». Такое современное, такое загадочное, такое притягательное и мистическое. А ведь мандала — это не просто модная тенденция, это ещё и очень сильная арт-терапевтическая техника, о которой я попробую вкратце сейчас рассказать.
Сама мандала (в переводе с санскрита означает «круг», «сфера», «диск») существует уже несколько тысячелетий. Она встречается в культуре буддистов, индейцев, славян и многих других народов и в ней будто заложена загадка самого мироздания.
Мы сейчас не будем углубляться в ритуалы, обряды и образ мандал каждой из народностей. Я лишь скажу, что мандалы всех времён и народов имели много общего. Это был круг, часто внутрь круга вписывали квадрат, ориентируя его по сторонам света, далее — снова круг. Опять-таки подобное изображение мандалы не было принципиальным. Именно поэтому мандалой можно назвать и диск, и колесо, по большому счёту — всё, что имеет форму круга. Помимо формы можно назвать ещё и такие общности, как симметрия и целостность.
Материал и сам образ мандалы может быть воплощён самым неожиданным образом: круги на полях, вышивка на полотенце, воздвижение храмов в форме мандалы, мандала-танец (например, хороводы) и т. д., и т. п. Наиболее традиционными и привычными являются насыпная и нарисованная мандалы.
Один из примеров создания мандалы вы могли видеть в рекламе лекарства от кашля, где молодые буддисты создают коллективную насыпную мандалу. Геометрия мандалы такова, что напоминает карту космоса или вселенной с различными уровнями (реальным земным, божественным и т. д.) У неё всегда есть центр, остальное пространство мандалы — окружение центра. Если представить что центральная точка мандалы — это конкретный человек, то её пространство — это всё, что окружает этого человека. Материальное и духовное, сознательное и бессознательное. Всё! Именно такое видение мандалы позволило внедрить её в психотерапию.
Только представьте... Каждый человек всю свою жизнь с самого рождения смотрит на мир сквозь мандалу! Как это? Всё очень просто. Присмотритесь к своему зрачку — это та самая уникальная, неповторимая, индивидуальная мандала в мире.
Мандала в психотерапии. Результаты применения метода.
Кстати, впервые о мандале как о психотерапевтическом методе заговорил Карл Густав Юнг. И было это ещё в начале прошлого века. Именно Юнг распознал в мандале отражение своей души, собственного «Я», считая, что мандала способна вывести на поверхность листа всё бессознательное. Назвав мандалу «архетипическим символом человеческого совершенства», Юнг отдал ей роль целителя души. А всё благодаря растущей в процессе работы над мандалой целостности, самодостаточности и раскрытию внутренних ресурсов. Свою первую мандалу он изобразил в 1916 году, а спустя два года начал рисовать их ежедневно, наблюдая за собственной динамикой и за своим состоянием в актуальный момент времени. Рисунки мандал наглядно демонстрировали Юнгу, в каком психическом состоянии он находится «здесь и сейчас». Несколько лет работы над техникой «рисования в круге» принесли свои плоды: Юнг не только пришёл к самопознанию и внутреннему равновесию через мандалу, но и описал психологические механизмы её работы.
Весь прошлый век ушёл у психотерапевтов на изучение целительных свойств мандал. Разрабатывались методики применения мандал, писались научные труды, учёные психотерапевты применяли мандалу на практике, прежде всего к самим себе, также наблюдали за своими пациентами, интерпретировали их мандалы. Так, например, А. И. Копытин разработал собственную систему работы с мандалой и её интерпретацией, подготовил методическое руководство по диагностическому и психотерапевтическому использованию мандал. Он проводил арт-терапию на основе мандалы в рамках своей клинической работы, спустя годы составил авторскую программу по арт-терапии и начал обучение данной технике других специалистов.
Правда, интерес А.И.Копытина к мандале был скорее вызван личным знакомством с Джоанной Келлог , американской художницей, арт-терапевтом. Она ещё в 60-х годах прошлого века опробовала данную технику рисования на своих пациентах. Кстати, когда-то на её курсах побывал и сам А.И. Копытин, после чего и занялся собственной практикой, а также переводом статей Д. Келлог, изучением разработанного ею карточного теста мандалы.
Психотерапевты один за другим дополняли друг друга. Со временем даже вывелся алгоритм анализа авторского рисунка в круге, где оцениваются и форма, и цвет, и характер центра рисунка, а также внешних границ круга, наличие симметрии, движения, иероглифов или числовых элементов и многое другое.
Но мандала несет не только диагностическую ценность. Терапевтический эффект будет даже без интерпретации рисунка. Терапевтичен уже сам процесс рисования мандалы. Рисование мандалы способствует процессу индивидуации, самораскрытия и самопознания. Современному человеку очень сложно отделить собственное «Я». Наше Эго реально теряется в толпе других «Я». Наше «Я» подобно тесту замешивается нашим окружением, телевидением, Интернетом, чем хотите, но не нами. Из-за этого становится сложно понять, где именно наше самовыражение, а где — навязанное, где глубинное «Я», а где — внешняя бутафория. Обрести же себя, уравновесить внутренние хаотичные чувства и конфликты, прийти к собственным желаниям помогает процесс создания мандалы. Своего рода творческая медитация.
Как работает мандала, какие проблемы решает.
Помимо развития творческого потенциала, мелкой моторики, аккуратности, терпеливости, а также формирования границ на физическом уровне, мандала помогает решать проблемы духовные. Главный арт-терапевтический инструмент мандалы — это отражение внутреннего состояния человека, который её создаёт. Именно благодаря этому , кажется, что мандала творит чудеса. На самом же деле, это ведь и не совсем чудо. Механизм действия мандалы таков, что в процессе работы с ней происходит изменение психологических защит. Именно они зачастую мешают человеку жить так, как хочется. Новые же защиты будут адаптированы к актуальному состоянию человека, что позволит ему по-новому ощутить себя, освежит мысли, изменит поведение.
Мандала — это, прежде всего, целостность, баланс, симметрия, которые в процессе рисования поселяются не только на бумаге, но и в душе. На это влияет и сама форма круга, которая, по сути, является отражением общей картины мира и в частности — картой внутреннего мира каждого человека.
Рассматривая свою «карту», обращая внимание на детали, которые, несомненно, являются символическими, можно выйти, например, на внутренние конфликты, которые потребляют очень много жизненной энергии.
Вам стоит попробовать мандалу в качестве арт-терапевтического метода, если вы:
- не чувствуете контроля над собственной жизнью;
- столкнулись с потерей близкого человека;
- не можете понять, чего по-настоящему хотите;
- испытываете внутренние противоречия и нервное напряжение;
- не уверенны в себе;
- ощущаете какие-либо внутренние страхи, тревоги, переживания;
- не в силах сконцентрироваться, взять себя в руки, когда это необходимо;
- не чувствуете гармонии;
- не испытываете чувства удовлетворения собственной жизнью
- чувствуете потребность как-то упорядочить свою жизнь, расставить приоритеты
Список этот может ещё продолжаться и продолжаться. Мы можем его конкретизировать, в отдельный пунктик выделить каждую индивидуальную проблему, но суть при этом останется единой: мандала способна помочь каждому человеку диагностировать источник душевной боли и избавиться от него.
Теперь немного о том, почему с её помощью, действительно, можно разобраться в себе, решить ряд собственных проблем. Принцип действия мандалы таков: в процессе работы над мандалой человек воссоздаёт символ собственной личности. Мандала здесь выступает проводником между человеком и его глубинной сущностью, сознательным и бессознательным.
Мандала (выразимся метафорично) как бы берёт за руку вашу проблему, которая засела глубоко в бессознательном, и выводит её в ваше сознание. Когда вы видите свои проблемы, осознаёте их, то приходит понимание, куда двигаться дальше в вопросе решения проблемы. И тогда следующий шаг — это исцеление той части себя, которая была подвержена каким-либо эмоциональным травмам, а также ее наполнение живительной энергией.
Можно создавать тематическую мандалу для решения совершенно определённых задач. К примеру, нарисовать мандалу «дом», «семья», «отношения с мужем», «отношения с друзьями», «работа», «прошлое», «настоящее», «будущее» и другое. А можно отдаться собственному настроению и нарисовать спонтанную мандалу. Кстати сказать, метод мандалы подходит любому человеку независимо от возраста и рода деятельности. В этом плане ещё один очевидный плюс метода — он универсален! Можно смело предлагать нарисовать мандалу ребенку.
Мандала как средство психологической самопомощи
Такой вид арт-терапии можно реализовывать как в группе, под руководством психотерапевта, так и самостоятельно, дома. Для того, чтобы рисовать мандалу не нужно каких-то особенных навыков рисования. Достаточно иметь желание разобраться в себе, «проработать» волнующие вопросы.
Для начала выберите время, когда вы сможете остаться наедине с собой. Настроиться на нужный лад. «Включить» внутренние ритмы поможет медитативная музыка. Далее самый простой вариант такой арт-терапии —выбрать среди имеющихся шаблонов «свою» мандалу.
Вы можете скачать готовые мандалы для раскрашивания в интернете или рисовать их самостоятельно, исходя из ощущений здесь и сейчас.
С помощью раскрасок мандалы можно диагностировать настроение и корректировать эмоциональное состояние. Несмотря на то, что работа будет проводиться с раскрасками, ваша мандала все равно будет индивидуальна и неповторима.
Если вы уже выбрали актуальную для вас в данный момент раскраску, то распечатайте её. Распечатали? Теперь выберите материал по душе (карандаши, фломастеры, мелки, гуашь, акварель и прочее) и раскрасьте её так, как велит сердце. Мандалу можно украсить различными цветами и узорами, орнаментами и иероглифами. В ход могут идти штрихи, кружочки, различные завиточки —всё, что угодно! Расслабьтесь, постарайтесь отключить разум в процессе рисования и полностью отдаться процессу. В состоянии полной свободы ваша мандала способна творить настоящие чудеса! Она будто бы сама будет руководить процессом.
Второй, более сложный вариант — это творить мандалу с чистого листа. В качестве основы можно сделать круг циркулем или обвести любой круглый предмет, например, тарелку. Разукрасьте мандалу по тому же принципу свободы, что и в случае с раскрасками: орнаментами, пентаграммами, иероглифами, завитушками, геометрическими фигурами, изображениями людей, животных, предметов и так далее. Главное правило — никаких ограничений! Уже в процессе вы сможете заметить, как всплывают на поверхность какие-то образы, как меняется к ним отношение.
Если вы испытываете дискомфорт или просто не имеете возможности завершить мандалу, то лучше не растягивайте работу с ней на 2 -3 дня. Завтра будет новое состояние и лучше взять новую мандалу для разукрашивания. Также вполне возможно, что на следующий день вам захочется что-то изменить во вчерашнем рисунке, по-другому прорисовать уже имеющиеся детали. Это тоже очень хорошо и является частью самотерапевтической сессии.
Запомните ещё одну важную вещь, мандала не может быть «какой-то не такой», неправильной. Она всегда правильная. В тот или иной момент времени она просто отражает ваше внутреннее состояние.
Когда вам покажется, что мандала готова, посмотрите на неё. Какие чувства, какие эмоции она у вас вызывает? Дайте название своей мандале и попробуйте описать её словами — это следующий не менее важный этап работы с мандалой, называется он «вербализация». Оцените своё настроение До и После сотворения мандалы. Что изменилось? Постарайтесь понять, что вам нравится в ней, а что всё-таки хотелось бы изменить. Если вы испытываете чувство удовлетворения, значит, нужный эффект достигнут и самотерапевтическая сессия прошла успешно!
Чтобы полностью понять себя, попробуйте рисовать несколько дней подряд. Изо дня в день будет меняться ваша мандала, а вместе с ней и ваше настроение.
Работа с мандалой — это своеобразная встреча с самим собой, разговор тет-а-тет со своим «Я». И результат такой работы не заставляет себя ждать. Меняется и мироощущение, и отношения с окружающими, и образ мыслей, и поведение.
Рисование как терапия
Итак, я предлагаю вам каждый день рисовать по одной мандале. Время выполнения задания не имеет значения. Если возникнет желание нарисовать больше одной мандалы в день – это не запрещается.
Перед началом работы нужно сформулировать запрос, если вы хотите поработать с какой-то конкретной проблемой. Почему я не могу похудеть? Почему я постоянно спадничаю? Почему у меня не складываются отношения на работе? Задайте своему подсознанию любой, волнующий вас вопрос, и начинайте рисовать.
Рисуем мандалу, начиная от центра. Карандашами, мелками, цветными гелевыми ручками - хоть чем. Но выбирать цвет нужно с закрытыми глазами, предварительно перемешивая. Если цвет пришел - им нужно рисовать, даже если совсем не нравится, даже если кажется, что этот цвет совсем не подходит, даже если один и тот же цвет вытягивается пятый раз подряд. Значит, так надо. Подсознанию виднее. Подсознание подсовывает цвет. А сознание может регулировать площадь заполнения: долго рисовать выбранным цветом или совсем чуть-чуть, добавив несколько штрихов. Когда пора закончить мандалу - почувствуете по личным ощущениям: "Уже все нравится. Больше рисовать не нужно".
Психотерапевтический эффект мандалы открыл и доказал Карл Густав Юнг. Проанализировав свои спонтанно нарисованные произведения и связанные с этим изменения в самочувствии, известный психоаналитик пришел к выводу, что мандала – проекция комплексов человека, орудие, помогающее нам найти свою сущность, освободить заблокированную энергию, очиститься от ментального мусора: чувства вины, страха, депрессии и даже физической боли. Мандалы помогают человеку почувствовать себя целостным, увидеть, принять и решить внутренние конфликты, одновременно развиваясь и совершенствуясь.
«Знаю, что открыв для себя мандалу как выражение «Я», я открыл нечто, что имеет для меня самое большое значение» - пишет Юнг в своей книге «Воспоминания, сны, размышления».
В психотерапии замкнутый круг мандалы, по словам арт-терапевта J. Kellogg, выполняет поддерживающую функцию. Он поддерживает поврежденное и негармоничное Эго человека. Закрытое пространство – это безопасная лаборатория, в которой могут происходить изменения личности, а регулярное рисование мандал создает условия для самостоятельного самосовершенствования. Втянувшись в процесс создания мандал, мы открываем двери своей души, освобождаем жизненную энергию, которая таится глубоко внутри нас. Выходя наружу, она нас очищает, исцеляет и вдохновляет. В мандалах это выражается в изменениях структуры рисунка.
«Мандала – точно капля человеческой крови, живая клетка, анализируя которую, можно сказать, в каком состоянии находится здоровье ее создателя», - утверждает терапевт. Создавая свою личную мандалу, мы создаем индивидуальный символ, который отражает то, чем мы являемся в данный момент. Круг, изображаемый нами, как бы приглашает разные части нашей внутренней реальности проявиться и прийти во взаимодействие друг с другом, он инициирует их движение и слияние, приводя нас к целостности. Именно поэтому во время рисования мандал происходит разрешение внутренних конфликтов и снятие напряжения.
Для рисования мандал и получения терапевтического эффекта от процесса рисования знание теории и правил трактовки - совершенно необязательно.
