Все пищевые продукты в большей или меньшей степени содержат калории. Фрукты не исключение.
Знаете ли вы, например, что в одном яблоке содержится такое же количество калорий, как в ломтике хлеба или в половине тарелки риса? Четверть арбуза среднего размера содержит столько калорий, сколько десять горстей клубники. А пять горстей клубники по калорийности равноценны груше среднего размера.
Фрукты полны витаминов и минералов, соблазнительны на вид и восхитительны на вкус, особенно, когда свежие. Независимо от возраста, мы должны съедать хотя бы одну порцию фруктов ежедневно. Но можно ли есть фрукты без ограничений?
В ежедневном меню очень важно разнообразие, потому что оно позволяет сбалансировать питание таким образом, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Некоторые фрукты отличаются большим количеством углеводов, жиров и натурального сахара. Если есть их слишком много, можно набрать лишний вес. Именно поэтому к фруктам стоит относиться как к дополнению своего рациона, а не как к продуктам, которые можно есть килограммами.
Есть и другая крайность. Бывает, что, начитавшись о пользе какого-нибудь фрукта, мы настолько увлекаемся им, что напрочь исключаем из своего рациона все остальные. Но одним фруктом нельзя заменить другие – все они по своему питательному составу и калорийности очень разные.
Как есть и как выбирать фрукты?
1. Прежде всего, стоит отметить, что фруктовая ваза содержит гораздо меньше калорий, чем блюдо пирожных или мешок конфет. Поэтому фрукты можно есть без опасения в любое время дня.
2. Если есть фрукты в умеренном количестве, они никак не повредят организму. Решение, какие из них выбирать – дело вкуса. Однако стоит знать, какие из них самые калорийные.
Самые калорийные фрукты
Фрукты, которые содержат наибольшее количество сахара – это виноград, манго, личи, вишня, инжир, банан, авокадо и гранат.
Для примера, манго содержит 63 ккал на 100 г. Этот экзотический фрукт – один из самых сладких. Но у него нежная мякоть, богатая клетчаткой и обладающая антиоксидантными свойствами. Поэтому полностью исключать его из рациона не рекомендуется.
Очень обманчива сочная и вкусная вишня. А между тем, это самый калорийный фрукт из всех фруктов красного цвета. В 100 г вишни содержится примерно 67 ккал. Но она очень полезна для сердца, улучшает сон и, что самое удивительное, снижает массу тела. А как же калории, спросите вы? Они никуда не денутся. Просто одной горсточки вишни в день достаточно для того, чтобы постепенно снизить вес.
Среди рекордсменов по количеству калорий можно отметить и авокадо. Однако обойтись без него сложно. Богатый клетчаткой, он тоже отлично сказывается на работе сердца, замедляет всасывание сахара, снижает холестерин и предупреждает авитаминоз. Только есть его нужно в небольших количествах – например, в составе овощного салата с лимонным соком, полезного для похудения.
В погоне за калориями участвует и банан. Он содержит в себе меньше воды, чем во многих других фруктах, поэтому богат сахаром. Однако в банане содержится много калия. Следовательно, это отличное средство для снижения аппетита и гораздо более предпочтительное для перекуса, чем сладкий пирожок.
Следует также отметить, что сухофрукты теряют свою воду при засушивании, но сохраняют в себе весь сахар. Не умаляя их достоинств, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам.
Важно знать, что никакая еда сама по себе не способна заставить нас похудеть. Если бы так легко было сбросить лишние килограммы, мы бы уже давно нашли универсальное средство. Поэтому все виды фруктов заслуживают места в вашей тарелке. Но, вместо того, чтобы искать идеальный фрукт, сделайте ставку на те, которые вам больше всего нравятся, ешьте их в меру и получайте удовольствие.
Какие фрукты самые вкусные и полезные, на ваш взгляд?
Чтобы всегда быть в курсе самой интересной информации, ставьте лайк статье и подписывайтесь на канал.
