Как красивы бодибилдеры и фитнес модели на обложках с их руками. Хотели бы иметь такой же накаченный бицепс? К сожалению, банальные советы из интернета, как накачать огромные руки не помогут, так как в них много воды и нерабочих техник. Я собрал для вас подборку качественных упражнений на бицепс, которые точно дадут ощутимый результат и проработают эту мышцу.
Строгий подъём гантелей на бицепс.
Да, это упражнение делают абсолютно все, когда тренируют бицепс. Многие даже делают подъём штанги, Но если гриф прямой, то это плохо скажется на суставах запястья, а, может, и вовсе травмирует. Если так уж и хочется потягать штангу, то выбирайте изогнутый гриф, он не принесёт такого вреда.
Остановимся на гантелях. Вес стоит подбирать около 70-80% от вашего максимума. 1 разминочный подход и 4-5 рабочих по 5-12 повторений. Выполняем упражнение подконтрольно, чтобы максимально включить нужные мышцы в работу.
"Молоточки".
Опять берём в руки гантели, их концы смотрят вперёд, то есть положение запястья такое же, как и при ходьбе, не надо ничего выкручивать и выворачивать.
Ставим это упражнение после предыдущего и выполняем по 4-6 подходов, по 5-12 повторений на каждую руку, то есть поочерёдно.
Подтягивания обратным хватом.
Если вы любите тренироваться с собственным весом тела, то этот вариант для вас лучший. Выполняем около 80% повторений от максимума. Если уж очень легко, то можно использовать дополнительное отягощение, например, гирю на 6 килограмм, хуже не будет.
Немного о бицепсе.
Бицепс - это маленькая мышца. Да, она быстро восстанавливается, но ей тоже нужен отдых. Минимум 1 день. Следовательно, можете разбросать его прокачку на 3 раза в неделю с промежутком в 1 день.
