Я не буду вам рассказывать о циклировании, периодизации, мезоциклах и грузить прочими терминами. Моя задача дать вам информацию, которую вы сможете применить на практике, а не блистать своими знаниями, теша свое самолюбие. Но от благодарности в качестве лайка, не откажусь😉
Как правило, на начальных этапах, тяжелые тренировки дают хороший прирост в силе и массе, если придерживаться регулярного графика тренировок, включающего в себя многосуставные упражнения. Порой такая программой тренировок можно результативно пользоваться от нескольких месяцев, до полутора лет! Но это до поры до времени...
Если не менять программу тренировок долгое время это может привести к следующим последствиям:
▪ Замедление роста мышечной массы;
▪ Неэффективное распределение нагрузки на различные виды мышечных волокон тормозит гипертрофию или гиперплазию;
▪ Перегрузка центральной нервной системы и перетреннированность.
Часто, подобную ошибку совершают те, кто гонится за силой. Не меняя цель, такие тренировки неминуемо приводят к застою! Порой следует сделать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед☝
Я рекомендую менять программу тренировок каждый месяц! При этом, порой достаточно изменить не сами упражнения, а количество повторов в подходах. Например вы работаете на массу и делали приседания со штангой на 8 повторений в рабочих подходах. Тогда на следующей неделе делайте по 15 повторений.
Безусловно все сугубо индивидуально и необходимо разбираться в каждом конкретном случае. Для тех, кто стремится к эстетике мышц необходимо менять программу тренировок наблюдая за симметрий и пропорцией мышц.
Так что меняйте программу тренировок ежемесячно, но делайте это с умом, исходя из особенностей организма.
