🍒12.02.2021.
Всем доброго дня, вкусного и комфортного похудения, а также поддержания веса!
Сегодня краткая справка о похудении на дефиците калорий, без лишних слов. Мой результат и результаты читателей - это лучшее подтверждение того, что метод работает 100%. Да и не может он не работать - доказано множеством исследований.
Хотела сегодня поругать в статье тех, кто неправильно пользуется счетчиком калорий и слепо доверяет тем данным, которые он содержит, не задумываясь над тем, из каких продуктов и какого количества приготовлены те блюда, что имеются изначально в счетчике.
Но как начала перечислять все ошибки использования счетчика, поняла, что нужна отдельная статья. Так то ждите статью и пока не поздно исправляйтесь сами!😉
Тем более много текста, мне кажется, сегодня мало кто осилит, потому что у нас совместное контрольное взвешивание и все наше внимание уйдет на результаты за 2 недели.
На меня, видимо, новолуние/полнолуние повлияло и вместо 68 с небольшим я увидела на весах 69 с небольшим:
На самом деле, я думаю, что это результат поднятия калорийности рациона. Но - новолуние, так новолуние😉
Цель моя поднять постепенно калораж до нормы и при этом не возвратить лишний вес. Пока все идет отлично!
По традиции покажу свой рацион на подсчете КБЖУ.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Мой завтрак - ленивый хачапури - 420 ккал.
На примере ленивого хачапури еще раз покажу как считать калорийность готового блюда на 100 г.
Использовала я сегодня:
- 100 г творога 9 % - это 151 ккал,
- 1 яйцо (60 ) - это 94 ккал.
- 25 г муки рисовой цельнозерновой - это 88 ккал,
- 30 г моцареллы - это 85,5 ккал,
- 2 г разрыхлителя - 1,5 ккал.
Готовим хачапури и затем взвешиваем. Вес моего хачапури- 200 г.
Складываем калорийность всех ингредиентов: 151+94+88,5+85,5+1,5 = 420.
Теперь действуем по формуле: калорийность используемых ингредиентов делим на вес готового блюда и умножаем на 100.
420/ 200*100 = 210. То есть 210 ккал содержится в 100 г лепешки. Вся порция - 420 ккал.
В счетчике посчитать еще проще - выбираем создать рецепт - вводим все ингредиенты - меняем выход блюда на вес вашего хачапури и сохраняем:
Все просто😉
Вернусь к меню. На перекус у меня салат с пекинской капустой (80 г), ветчиной (80 г) и йогуртом - 250 ккал.
На обед отварила макароны ТСП (50 г вес в сухом виде) и разогрела кальмар в сливочном соусе (150 г).
Получился обед на 310 ккал.
На ужин у нас шаурма - накрутила на всех. Давно хотелось домашней шаурмы.
Моя шаурмы вышла на 540 ккал.
В нее входит: 90 г лаваша, 120 г запеченной куриной грудки, 50 г помидора, 40 г моркови по-корейски, 40 г маринованного огурца, чуть чеснока, 50 г йогурта, листья салата.
Ела долго и хватило на весь вечер сытости, да чтобы заснуть без чувства аппетита.
Итог моего дня: К - 1525, Б - 110, Ж - 55, У - 128.
Не забываю выпивать норму воды.
Сегодня, во время ужина не удержалась и засняла вот такую картину:
Молча смотрим каждому в глаза по очереди - вдруг что выпросим вкусного. Но поняла, что ничего не дадут сверх нормы. Все эмоции, мне кажется, на мордочке видно😂.
Пришло время делится своими результатами за две недели? У кого какие отвесики?
Напоминалочка.
Видеорецепт ватрушек с малиной и видеорецепт курицы по мотивам чкмерули:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
