Пожалуй, одна из самых часто встречающихся проблем, которая когда либо вас беспокоила. Как же избавится от боли в пояснице и какие причины боли могут быть? Попробуем разобраться.
- Боль может быть мышечная или точнее фасциальная(от слова фасция). Из-за сидячего образа жизни, неравномерных нагрузок или же просто из-за отсутствия какой-либо активности у вас в жизни.
- Так же боль может быть связанная с нарушением целостной оболочки межпозвонкового диска. Различного рода грыжи или протрузии очень распространённы.
Итак, как же решить эти проблемы?
Предлагаю комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение в этой области, а также улучшить ток крови для того, чтобы больше поступали питательные вещества и кислород.
- Разноименные подъемы рук и ног лёжа на животе. При подъеме правой руки, поднимается левая нога и наоборот. 2 подхода по 30 раз.
2.Упражнение «Мёртвый жук»
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты как на рисунке ниже. Опускаете руки и ноги, чередуя как одноимённые, так и разноименные. Так же 2 подхода по 30 раз.
3.Лодочка. Исходное положение:лёжа на животе, руки ноги вытянуты вперёд. Подъемы рук и ног. Не меньше 25 раз 2 подхода.
4.Боковая планка. Делаете это упражнение на каждую строну держась в статике 20-30 секунд.
Эти Упражнения можно делать каждый день друг за другом, отдых между упражнениями по 2 минуты!
Спасибо, что дочитали до конца;)
Не забудьте про другие мои статьи, которые будут вам полезны:
📝 ТОП-5 полезных продуктов для похудения
📝 Какая кардио тренировка лучше?
📝 5 самых распространённых мифов о похудении
📝 Нужно ли ходить в зал каждый день?