Тестостерон всегда считался истинно мужским гормоном, но он вырабатывается у обоих полов. Дефицит этого полового гормона негативно влияет на настроение, образ жизни и массу тела мужчины и женщины. Решающую роль в этом вопросе играет питание. Как его поддержать — читайте в нашем материале.
На что влияет
У женщин тестостерон влияет на работу костного мозга, строение скелета и сальных желез. У мужчин этот гормон влияет на либидо, развитие костной и мышечной ткани, настроение. Также снижение тестостерона у обоих полов отражается на метаболизме, фигуре, психике и других показателях. Гормон отвечает за умственную и физическую активность. Одно из проявлений понижения тестостерона — депрессия, утомляемость, набор веса. Для мужчин это еще и снижение либидо. Многое зависит от образа жизни — занятий спортом, диет.
Стресс, алкоголь и плохой сон негативно влияют на выработку гормона.
Мясо и тестостерон
Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, телеведущий Сергей Агапкин рассказал об одном исследовании: ученые отобрали несколько человек в качестве подопытных и исключили из рациона животный белок. Спустя месяц у них сильно понизился уровень тестостерона в крови. Участники эксперимента стали менее агрессивными, но быстро уставали, у них упало либидо. Вывод исследования прост — белок необходим для нормализации гормонального фона.
Если у вас снижается тестостерон, специалисты рекомендуют поддерживать регулярные физические нагрузки и соблюдать диету из животного белка. Диетологи отмечают, что много животного белка в говядине и баранине. Мясо позитивно влияет на организм обоих полов: повышает тестостерон, гемоглобин, нормализует иммунитет и способствует росту мышечной массы. Интенсивные тренировки в зале увеличивают концентрацию гормона в крови. Женщинам это так же важно, как и мужчинам: например, спортивные федерации разрабатывают особые нормативы для спортсменок в зависимости от уровня тестостерона.
Мясо — продукт, в котором тестостерон содержится в большом количестве. Но его можно дополнить продуктами, богатыми цинком, магнием, белком и холестерином: шпинатом, зеленым салатом, авокадо, орехами, а также чесноком и капустой.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Расскажите в комментариях, придерживаетесь ли вы какой-то особой диеты?