🍒11.02.2021.
Всем вкусного, комфортного похудения и легкого поддержания веса!
Время идет, информации становится все больше о таком методе похудения как дефицит калорий, но ошибки остаются все те же.
Как внушили кому-то где-то, что похудеть можно только на 1000, ну максимум 1200 ккал - так и пошло поехало. Один услышал, второму рассказал и вот уже множество людей голодает, загоняет себя и свой организм в угол на тех самых пресловутых 1000-1200 ккал.
Сначала вгоняем свой организм в стресс, заставляем буквально выживать на количестве энергии меньшем, чем необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, а потом удивляемся почему проблемы со здоровьем, почему даже от вида еды начинаем поправляться.
Ответ на поверхности - потому что вы загнали организм в угол, заставили его выживать и замедлять множество процессов и он никогда не отдаст свой стратегический запас - у него цель выжить!
По сложившейся традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ в качестве примера.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Со вчерашнего вечера я уже мечтала о завтраке. Очень хотелось кофе и бутерброды с сыром и сливочным маслом. Классическое сочетание - сегодня ничего вкуснее на завтрак для меня не было.
45 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла и 50 г сыра. А также 50 г молока в кофе и 15 г сиропа.
Вся эта вкуснота вышла на 485 ккал.
Два маленьких бутерброда (если положить на ладошку - чуть больше чем пол ладони будет один бутерброд) и кофе с молоком. Раньше бы я сказала, что я мало съела на завтрак - всего то два малюсеньких бутерброда и кофе. А сейчас я понимаю, что не в размере порции дело, а в тех калориях, которые содержит еда.
На перекус у меня сегодня 180 г апельсина - 65 ккал.
На обед отварила 50 г (в сухом виде вес) макарон и разогрела кальмары в сливочном соусе (150 г) - смешала и получились отличные макароны в сливочном соусе с кальмарами.
Обед - 325 ккал.
На ужин у меня были заранее запеченные куриные голени (140 г мяса), которые я разогрела, потушив в небольшом количестве воды. А на гарнир приготовила пюре из цветной капусты (250 г), добавив в него 10 г сливочного масла.
Ужин 380 ккал.
И за 3 часа до сна я поела творога (130 г) с малиновым вареньем (25 г) - 265 ккал.
Итог моего дня - 1520 ккал. Б - 95, Ж - 68, У - 121. Норма воды выпита.
Все знают о пользе чистой питьевой воды, но не все соблюдают питьевой режим. Сегодня собрала для вас признаки обезвоживания, проверьте себя - возможно вам всего лишь надо попить воды, чтобы избежать ряда проблем?
Основные признаки обезвоживания:
- вы недавно поели, но чувство голода вас не покидает,
- головные боли, часто постоянные,
- сухость во рту, сухость глаз,
- усталость и сонливость,
- проблемы с пищеварением, запоры,
- сухость кожи, признаки преждевременного старения,
- сухость и ломкость волос, их безжизненное состояние.
Чистая питьевая вода способна помогать пищеварению, активировать лимфатическую систему и улучшать состояние волос и кожи.
Не зря же говорят что вода - источник жизни на земле😉
Поднимем же бокалы с водичкой и дадим себе живительной влаги!
И раз уж вы просите почаще Бусяндру показывать, то вот вам порция милоты, чтобы улыбнуться:
Не забыли взвеситься? Завтра в статье все отчитаемся по результатам 😉
Напоминалочка.
Видеорецепт рулета со шпинатом, сыром и помидором и видеорецепт картофельного киша с грибами:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.