Хотите делать больше упражнений и следить за своей формой, но у вас нет времени заниматься спортом? Не расстраивайтесь - попробуйте совместить это занятие с повседневными делами, которых вам все равно не избежать.
Найти время для более здоровых привычек не всегда может быть сложно . Сегодняшний способ не слишком дорог и не требует много времени. В принципе, главное - это желание начать и что-то изменить в своем образе жизни, когда он нас не совсем устраивает.
Что нужно для начала? Например, пойти на работу пешком или хотя бы выйти на одну-две трамвайные остановки раньше. Добавьте к этому и свой личный запрет на использование лифтов.
Ни для кого не секрет, что ходьба является наиболее естественным, простым, дешевым и очень эффективным способом сохранить хорошее физическое и психическое состояние , поправить здоровье и, возможно, сбросить лишние килограммы. И в то же время можно сказать, что это обычная прогулка.
Когда вы начинаете ходить на работу, почему бы не добавить ходьбу вверх и вниз по лестнице? Короче говоря, перестаньте пользоваться лифтом, когда ходите из дома на работу и обратно. Представьте, как будто он перестал ездить. Даже в этом случае вы многое сделаете для своего здоровья. Особенно сейчас с угрозой нового вируса. Избегая переполненных лифтов, вы заодно снизите риск заражения.
Но, прежде всего, лестница - это своего рода очень эффективная «укрепляющая машина». Подъем по лестнице, по мнению экспертов, сожжет вдвое больше калорий, чем обычная ходьба. А когда вы поднимаетесь по лестнице, вы укрепляете мышцы ног, улучшаете дыхание и общее состояние здоровья.
Итак, во-первых, подъем по лестнице сожжет вдвое больше калорий, чем простая ходьба. По сравнению с минутой пассивного пребывания в лифте, когда вы сжигаете всего две калории, при подъеме по лестнице это в десятки раз больше. По мнению исследователей, это может привести к снижению массы тела до 3 кг в год.
Подъем по лестнице также укрепит мышцы ног, увеличит аэробную способность легких и поможет предотвратить остеопороз, то есть истончение костной ткани . Кроме того, подъем по лестнице помогает снизить уровень холестерина. Наконец, по мнению швейцарских ученых, подъем по лестнице снижает риск преждевременной смерти. По их расчетам даже на целых 15 процентов.
Кроме того, в больших зданиях ожидание лифта часто дольше, чем время подъема по лестнице . И хотите верьте, хотите нет, иногда вы будете наверху быстрее тех, кто предпочитает пользоваться лифтом. Это просто вопрос преодоления первоначального дискомфорта. Позже вы даже не заметите, что поднимаетесь по лестнице.
Не забывайте, однако, что лестница - это ещё недостаточно. Все, что вам нужно, чтобы поддержать эффект от «лестничных» усилий - это 45-минутная быстрая прогулка, чтобы вы могли хорошо дышать, но не задыхаться. Тогда вы сможете быть уверены, что не только улучшаете здоровье, но и стимулируете обмен веществ. Также ходьба оказывает успокаивающее действие и благотворно влияет на психику.
Читайте также – Ходьба – самый доступный способ поддержать тонус организма
Поэтому советую совместить прогулки и ходьбу по лестнице. Это ведет к укреплению мышц ног и всего тела. Изменив свои ежедневные привычки, мы получим эффект для нашего организма даже без посещения спортзала.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
