Недавно я заметил за собой странную вещь — начал меньше успевать делать что-то полезное. При этом сама жизнь никак не изменилась. Анализируя некоторые причины, я нашёл виновника — смартфон. Согласно статистике использования на моём смартфоне, я использовал его более 45 часов в неделю! Так как же перестать использовать смартфон?
Шаг №1. Анализ
Прежде чем что-то менять, исследуйте проблему. Практически во все смартфоны встроена функция цифрового баланса. Она позволяет отследить, сколько времени вы используете смартфон и сколько разблокировок совершаете.
Если у вас нет такой функции, установите приложение из маркета (StayFree, например).
Шаг №2. Чистка
Полностью ограничивать себя от смартфона не выйдет (да и не нужно). Чтобы оптимизировать время, которое вы тратите, почистите смартфон:
- Удалите приложения. Некоторые приложения уже давно не нужны. Удалите их. Это освободит как память, так и время на поиск нового приложения.
- Удалите медиа. Удалите или перенесите неиспользуемые фото и видео. Они захламляют галерею и тратят время.
- Очистите соцсети. Отпишитесь от пабликов и удалите бывших друзей.
- Используйте папки. Иконки приложений яркие, потому заставляют нас чаще кликать на них. Попробуйте папки: это сгруппирует иконки и уменьшит время на поиск приложений.
Шаг №3. Ограничение времени
Намного легче контролировать время использования, если за вас это делает программа.
Например, на моём смартфоне есть встроенное приложения для отслеживания цифрового баланса (Huawei). Перейдите в него и выберите "Время использования". Там можно настроить, сколько времени можно использовать ежедневно. Сперва не ставьте слишком жёсткий лимит, иначе он будет нарушен.
После превышения времени, выйдет табличка с сообщением. Можно "добавить" 15 минут, но не рекомендую это делать.
Шаг №4. Установите "режим сна"
Запретите себе использование смартфона в период сна: перейдите к панели "Время отхода ко сну". Если начать использовать смартфон в это время, то приложения будут запускать с предупреждением, а сам экран будет серым.
Шаг №5. "Ловите себя" со смартфоном
Старайтесь использовать смартфон максимально продуктивно. Прежде чем включить его, установите задачу (например, отправить письмо). Делайте строго это действие и обязательно контролируйте процесс. Думаю вам знакома ситуация, когда собираетесь "написать сообщение", а уже через минуту зависаете в соцсетях.
Шаг №6. Оставляйте смартфон
Всякий раз, когда вы что-то начинаете делать, оставляйте смартфон. Пошли на прогулку — оставьте смартфон, начали выполнять работу — оставляйте смартфон. Он очень сильно отвлекает от процесса и снижает концентрацию.
Шаг №7. "Заполните пробелы"
Если вы начнёте действовать по этим правилам, время использования уменьшится. Но приходит другая проблема — "окна". То время, которое вы тратили на смартфон превращается в свободное. Найдите себе занятие заранее, иначе появится соблазн использования смартфона. Давно хотели начать учить язык или заняться спортом — самое время.
"Отдых со смартфоном"
Аргументом сторонников является "отдых со смартфоном". Мол, таким образом, я отдыхаю. На деле это не совсем так. При использовании наш мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию, наравне с необходимой. Другими словами, после работы мы всё равно продолжаем работать.
Если хотите отдохнуть, прогуляйтесь или поспите на пару часов больше — это даст возможность организму по-настоящему отдохнуть.
