После сорока лет почти каждый человек приобретает лишний вес несмотря на то, что его образ жизни не изменился. Даже если мы не сидим на месте, наше тело к сожалению начинает стареть.
Проблема очень актуальная, поэтому в этой статье я, как тренер-нутрициолог, разберу эту тему, расскажу почему ваш вес начал расти и как же с ним бороться?
1. Уменьшается количество мышц
Лет с 40-50 (у кого то и раньше) количество мышечной массы в теле ощутимо сокращается. Убывает около 15% в год. Но этот процесс начинает воздействовать на тело уже после 30 лет. Причина заключается в возрастных изменениях, недостатке нагрузок, питании и тд.
При этом после потери мышечной массы тормозится и метаболизм, из-за чего вы повышаете вероятность появления лишних кило. Чтобы этого не допустить, займитесь спортом – помогут силовые тренировки. Также включите в рацион много белка.
2. "Торможение" метаболизма
В крупном исследовании 2010 года поучаствовало более 8 тысяч людей разного возраста. Специалисты выяснили, что после того, как человеку исполняется 40 лет, обменные процессы замедляются приблизительно на 3%. Следовательно, в состоянии покоя тело "уничтожает" на 50 калорий в день меньше. Может показаться, что это совсем крошечная цифра, но при отсутствии должной физической активности и диеты есть вероятность, что вы будете набирать по 3 килограмма в год.
Чтобы не допустить этого, просто измените рацион своего питания и немного сократите количество (на 10-20%) съеденных за день калорий. В меню должно быть как можно меньше быстрых углеводов. Даже небольшие изменения вполне могут привести к позитивным результатам. Причем начать урезать калории можно уже сейчас (ссылку оставлю в конце статьи).
3. Изменяется гормональный фон
После 35 лет у женщин, а у мужчин уже после 30 лет сокращается количество тестостерона и эстрогена, но проявляется это лишь после 40. Из-за этого они страдают от депрессии, недостатка мышечной массы и так далее.
Не игнорируйте состояние своей щитовидки. Именно она отвечает за синтез гормонов. Примерно у 20% женщин за 40 лет железа функционирует неправильно. Если вы ощущаете упадок сил, а ваш вес почему-то растет, обратитесь к специалисту. После консультации будет ясно, все ли в порядке с вашим телом.
Вариантов поддержания себя в форме после 40 лет много, поэтому не надо расстраиваться! Возьмите себя в руки, поставьте цель и вперед к результатам. Вы этого достойны! Читайте также: