Сегодня раскрою вам один секрет: расскажу, по чьей методике я сбросила 28 лишних килограмм в 42 года. Сейчас при росте 169 см я вешу 58 кг. Честно? О таком результате даже не мечтала.
Нравлюсь себе, достигла внешней и внутренней гармонии, и главное: наконец-то чувствую себя здоровым человеком.
Сначала небольшая предыстория.
КТО сыграл ключевую роль в моём преображении?
С этой девушкой мы дружим уже более 25 лет. В прошлом году был юбилей нашей дружбы. И с каждым годом мы становимся только ближе и роднее, ведь нас объединяет всё больше и больше ярких воспоминаний, удивительных впечатлений и общих интересов.
Мой сын часто говорит мне: «Мам, вы так сильно похожи!». Для меня это ничуть не удивительно, ведь мы учились в одной группе в одном вузе, затем несколько лет работали вместе, потом я переехала в другой город, но все эти годы мы были рядом, несмотря на разделявшие нас 1600 километров, и поддерживали друг друга.
У нас с Машей (так зовут мою подругу) даже проблемы были во многом идентичны: в том числе и с лишним весом.
В студенческие годы вместе сидели на яблочных и творожных диетах. Как сейчас помню: покупали недалеко от университета на рынке у бабушек самый вкусный некислый домашний творог – выбирали пожирнее, чтобы есть его без сметаны и без сахара. Ели только его целыми днями. Худели, конечно. Потом набирали вес снова и с лихвой. Снова худели. И снова набирали. Какое-то бесконечное «пищевое колесо сансары», а в его основе: страсть–гнев-неведение. Страсть к еде, гнев на самого себя и неведение проблемы. А точнее, нежелание зрить в корень.
Мы не искали причину нашего лишнего веса, и не устраняли корень проблемы, а лишь пытались бороться со следствием. На какое-то время нам это удавалось. Но время шло. Корень вновь и вновь давал новые ростки в виде лишних килограммов. И всё это походило на какую-то бессмысленную дурацкую игру, где герой ходит по кругу и постоянно возвращается в одну и ту же точку.
Моя подруга просто герой! Она вырвалась из «колеса сансары» первой, и за последние 6 лет с трёхзначной цифры похудела до 61 кг. Сбросила 54 кило! Когда мы встретились, спустя год разлуки, я вдруг снова увидела ту девочку-студентку, юную и красивую блондинку, по которой сходили с ума очень многие мои знакомые.
Сейчас имя моей подруги на Дзене и в сегменте YouTube известно многим. Ведь Маша успешно ведёт блоги про похудение, совершенствуется в знаниях, выучилась на нутрициолога и написала книгу о своём преображении. Возможно, кто-то из вас уже догадался, о ком идёт речь😉
Мои самые внимательные подписчики в комментариях неоднократно спрашивали меня, кто же эта моя загадочная подруга, о которой я так часто упоминаю в своих статьях?😄 Уж не Маша ли Тафье?😎Да-да, она самая - Маша Тафье😜
Она сыграла решающую роль в том, что я год назад, растолстев окончательно после ухода папы, взялась-таки снова за себя!
Маша всегда была моим мотиватором, маячком в пучине вечных сомнений, самокопаний, самокритики и, конечно же, в водовороте моих лишних кило, в которых мне так уютно и комфортно было тихонечко и незаметно отсиживаться (не жить, а именно отсиживаться), спрятавшись ото всех и вся.
Без неё я всё ещё весила бы 86 кило. И, поверьте, это в лучшем случае! В худшем — мой вес уже перевалил бы за сотню. Все предпосылки к этому были. К примеру, мои пищевые привычки и генетическая предрасположенность: родители всегда весили за сотню, а гены пальцем не сотрёшь!
Правда, сейчас моя мамуля по Машиной методике тоже похудела на 37 кг с веса 112 кг. Да, вот такие мы девчонки-молодцы!💪🏻😁
Маша умеет мотивировать не только меня, за ней идут тысячи подписчиков. И стольким же она уже помогла!
Скажу вам больше, этот канал «Азбука изящества» на Яндекс Дзен и канал про похудение «Худеть не вредно» на платформе «You Tube» я завела тоже только с её подачи.
Ещё летом Маша предложила мне завести канал, где бы я рассказывала про наш с мамой опыт похудения. Я же, как всегда, засомневалась в себе🤦♀️На самом деле, я неуверенный в себе человек, хотя и произвожу, порой, иное впечатление.
И тогда Маша спросила меня: «Не понимаю, Яся, почему ты так не уверена в себе?»
И я задумалась: «И, правда, почему? Откуда во мне эти бесконечные сомнения, нерешительность, самоуничижение? Ведь у меня всё есть для того, чтобы делиться с людьми: и время, и опыт, и желание. Всё! »
И в ноябре прошлого года, когда мой вес уже достиг 60 кг (о меньшем весе я и не мечтала), я завела свой канал «Азбука изящества» на Яндекс Дзен и стала делиться с вами личным опытом.
Итак, 11 принципов питания, которые мы с мамой взяли за основу из методики Маши Тафье:
1. Утро начинать с двух стаканов воды. Моя мама, как и Маша, пьёт прохладную воду: ставит с вечера на тумбу рядом с кроватью графин. Я же предпочитаю с утра пить воду температуры чая – почти горячую. Мне помогает это проснуться, (а встаю я в 5:50 утра) и сразу «включить» кишечник.
2. Пить отдельно, есть отдельно. Между приёмом пищи и питьём воды делаю перерыв: не менее получаса «до» и не менее часа – после. Выпиваю в день не меньше полутора-двух литров.
3. Приём пищи 5-6 раз в день. Для нас с мамой такой принцип питания подходит идеально. У мамы – сахарный диабет 2 типа, а я страдаю компульсивным перееданием, и долго без еды обходиться просто не могу, начинаю нервничать. Кто-то предпочитает двухразовое питание, но мне такое не подходит🤷♀️
4. О понятии «компульсивное переедание» я узнала от Маши, и сразу поняла, что это именно моя история. Нервное желание чего-нибудь пожевать, независимо от того: голодна я или нет, привело меня к весу 86 кг. Поэтому сейчас стараюсь бороться с корнем проблемы и устранять тревожность, раздражительность, максимально сократить стрессовые ситуации. Сейчас я, можно сказать, «невротик в ремиссии»😄
5. Про плотность калорий я тоже узнала от Маши. Это понятие ещё называют «плотностью энергии» и измеряют в калориях на 100 граммов пищи. Выбор продуктов с низкой плотностью калорий даёт нам возможность, съедая в день 1500 ккал, наедаться. Ведь съеденные калории в таком случае равняются весу съеденных продуктов. То есть 1,5 кг еды = 1500 ккал. То бишь на 1 ккал = 1 г еды.
6. Подсчёт и дефицит калорий. Вес у нас с мамой начал уходить только, когда мы ушли в дефицит калорий и стали питаться на 1370-1400 ккал в день. Мы купили кухонные весы и стали взвешивать продукты. Скачали приложение для подсчёта калорий в свои телефоны. Записывали всё, что съедали и подсчитывали калории – результат на лицо.
7. Следующий момент, который мы взяли из Машиной методики: рацион должен состоять на 80 % из ПП продуктов. К сожалению, только соблюдение дефицита калорий отдельно от этого пункта работает, но недолго🤷♀️ И в результате приводит к очередному срыву. А вот если совмещать эти два пункта, то всё замечательно: и наедаешься, и худеешь, и здоровье поправляешь.
8. Исключить из рациона пищевой мусор. Мы с мамой уже давно не употребляем в пищу чипсы, сухарики, снеки, сладкую газировку и другую «дребедень». Только максимально натуральная свежеприготовленная пища – не жареная. Тушим, парим, варим, запекаем - и едим.
9. Двигательная активность. Минимум в день мы с мамой проходим по 7-10 тысяч шагов. Мама со скандинавскими палками, чтобы облегчить нагрузку на больные суставы. Я – без.
10. Едим осознанно: без телевизора, без книг, без гаджетов. В процессе еды думаем только о еде. Это помогает лучше переваривать пищу и дольше удерживать чувство сытости.
11. Когда у меня было плато и вес месяц не двигался с «мёртвой точки», по Машиной рекомендации мне помогли солевые ванны. После этого вес снова начал потихоньку уходить. Кстати, до этого я не принимала ванны много лет – лет 20 точно. А тут, знаете ли, втянулась и сделала этот процесс приятным ритуалом.
Итак, в результате, значительно снизив вес, мы с мамой улучшили многие показатели здоровья.
У мамы нормализовалось давление: со 170/110 до 115/75 и уровень сахара крови на таблетках, назначенных эндокринологом, упал с 13 единиц до 3,5 - 4 единиц. По рекомендации врача пришлось уменьшать дозировки лекарств. У мамы стали меньше болеть ноги (у неё коксартроз и гонартроз суставов).
Я избавилась от мигреней, которые изводили меня с 27 лет, от болей в спине и в коленях, от потливости, одышки и даже храпа. Стала чувствовать себя легче, моложе и счастливее, чего и вам всем желаю🙌🏻😉
Ваша Яна Вельми🌿
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
Видео на эту же тему смотрите здесь:
