По статистике сердечные заболевания очень распространены среди всего населения земли. Как же сохранить долголетие этому органу и избежать серьезных проблем? Подробнее разберём в этой статье.
Итак, залог как здорового сердца, как и всего организма является правильный образ жизни! Но что понимать под этой фразой, спросите вы. Я постарался выделить самые необходимые пункты, которые помогут сохранить ваще сердце.
🚭Образ жизни: я не говорю сейчас про здоровый образ жизни, хотя его, конечно, надо придерживаться, но получается далеко не у многих. Старайтесь избегать постоянных ночных тусовок, употреблять как можно меньше алкоголя и бросить курить.
⏰ Настройте режим дня. По мимо сна, не меньше 8ми часов, надо ещё и питаться по расписанию, желательно 3-4 раза в день.
🥗 Улучшить питание. Добавите в свой рацион: овощи, фрукты, орехи, рыбу, морепродукты. Поменьше ешьте в фастфуде. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина.
🏊♂️ Добавьте в свою жизнь активность. Если вы начнёте ходить в фитнес зал или купите абонемент в плавательный бассейн-это будет просто замечательно. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Допустим, вы работаете 5/2 в сидячем положение, ещё и до 7,8 вечера, то, конечно, тяжело найти время для спорта. Но постарайтесь в течение дня, выделить 20-30 минут и проявить маломальскую физическую активность: растянитесь, выпрямите позвоночник, если есть возможность просто пройтись по улице минут 15-обязательно воспользуйтесь ей. А выходные не проводите все дни на диване. Найдите парк, сквер и прогуляйтесь 1,5-2 часа на свежем воздухе. Это поможет, поверьте!
🏋️♀️Для тех кто все таки нашли время пойти в зал, тренироваться надо с умом. Кардио тренировка в пульсовой зоне 120-130 уд/мин, протяжённостью 40-60 минут отлично впишутся в ваш режим.
Спасибо, что дочитали до конца;)
Не забудьте про другие мои статьи, которые будут вам полезны:
📝 ТОП-5 полезных продуктов для похудения
📝 Какая кардио тренировка лучше?