Бессонница - это состояние, когда человек имеет возможность спать, но при этом либо не может долго заснуть, ворочается, засыпает, снова просыпается и проводит длительное время в постели в бодрствовании или, например, просыпается рано утром, когда ещё не нужно вставать и лежать без сна. Даже если человек проспал достаточное количество времени, но утром встаёт не отдохнувшим - это тоже проявление бессонницы (инсомнии). Это жалоба на невосстанавливающий сон. Каждый десятый человек в популяции имеет те или иные нарушения сна, мешающие нормально жить.
Ранее господствовала идея о том, что бессонница - это своего рода блажь. Якобы она возникает только у людей с излишней активностью в вечернее время. Перед сном физическое и эмоциональное возбуждение вызывает проблемы. Так действительно бывает у подростков и детей. Перевозбуждение перед сном вызывает трудности с засыпанием. Но взрослые люди, ответственно относящиеся к своему здоровью, не прыгают и не возбуждаются перед сном, а сон нарушается. Почему?
Ещё существовала идея о том, что бессонница - это проявление психического заболевания — депрессии или тревожного расстройства. В настоящий момент эти концепции признаны неверными.
Современные представления о причинах бессонницы говорят о том, что бессонница - это нарушение баланса между возбуждающими и тормозящими структурами головного мозга. В норме днём активны возбуждающие центры, ночью господствуют тормозящие. Есть категории людей, у которых активирующие центры излишне активны изначально. Это врождённая особенность. Даже днём их мозг работает слишком интенсивно, но это им никак не мешает, а скорее даже помогает решать их жизненные вопросы. Эти люди изначально живут с повышенной активацией. Они способны быстро сосредоточится и реагировать на изменения любой ситуации, но вечером, когда надо спать, возбуждающие центры мешают тормозящим, засыпание нарушается. Дальше возникает порочный круг, трудность с засыпанием провоцирует ещё большее напряжение. Когда поставлена задача уснуть, мозг начинает контролировать выполнение задачи: заснул - не заснул. Если не заснул напряжение и беспокойство нарастают. Постепенно развивается отрицательный условный рефлекс. Чем больше человек старается загнать себя в сон, тем меньше вероятность успеха.
Другой вариант бессонницы связан с особенностями восприятия времени во сне. Дело в том, что любой человек ночью спит не полностью.
Обязательно есть периоды просыпания. Их может быть до 10 за ночь. Они нужны для того, чтобы постоянно переворачиваться и не отлежать бока. Большинство людей не помнит эти эпизоды. Но некоторые их запоминают слишком хорошо, а эпизоды сна, естественно, выпадают из сознания. У таких людей создаётся иллюзия того, что они не спали, хотя на самом деле по количеству времени, проведённом в глубоком сне у них всё в норме. Здесь нет нарушений сна, а есть особенность восприятия сна. Это феномен псевдоинсомнии.
Есть ещё третий вариант бессонницы. Он также обусловлен врождёнными особенностями строения структур мозга, отвечающих за безопасность. Мозг таких людей постоянно мониторит окружающую среду на наличие опасности, в том числе и в ночное время. Любые, даже самые тихие звуки вызывают активацию. Только их соседи шумят по ночам, другие люди просто не обращают внимания на подобный шумовой фон и спокойно спят.
Это три наиболее распространённые причины нарушения сна. Как можно помочь себе восстановить нормальный сон, читайте в следующей статье.
_______________________________________________________________________________________
Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. _______________________________________________________________________________________
Записаться на консультацию WhatsApp номер менеджера: +7 965 307-35-20
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich
Instagram : https://www.instagram.com/annacardiodoc/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
Уважаемые читатели, каждую среду на своем YouTube канале я провожу прямые эфиры с рубрикой "вопрос-ответ", где вы можете задать мне вопрос. Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить очередной эфир.