Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Для занятий армрестлингом совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Да и для самих тренировок достаточно небольшого набора инвентаря.
Тренировка по армрестлингу дома
Для тренировок дома будет достаточно турника, гири, гантели, эспандеров или любого груза закреплённого за полотенце.
Начать лучше с подтягиваний. Трех подходов до отказа будет достаточно.
Далее упражнения с полотенцем:
-Крюковые сгибания с пола
-Верховые сгибания с пола
-Скручивания кисти на себя
-Пронация и супинация
Все упражнения делайте в 4 подходах по 10 повторений.
Возвращаясь к перекладине:
-Подтягивания на бицепс в трех подходах до отказа
-Удержание виса на согнутых в течении 30 секунд
Финалимся удержанием гири на пальцах и отжиманиями до отказа. По три подхода будет более чем достаточно.
Пример тренировки в тренажерном зале
-жим штанги
-сгибания рук со штангой
-скручивания на кисть со штангой
- «подтягивания армрестлера»
-имитация атаки в крюк
-пронация с лямкой в блоке
-супинация с лямкой в блоке
-удержания на пальцы
-трицепс в блоке обязательно
Что касается нагрузки, то 3-4 подхода по 10-12 повторений самый оптимальный из вариантов. Хотя рабочие диапазоны начинаются от 15 повторений и заканчиваются 1-2, стремитесь большую часть времени тренироваться в средних зонах 10-12 повторений.
Один раз в неделю можно проводить «пиковую» тренировку для выхода на максимальные веса. Разброс повторений будет 15/12/8/6/4.
Иногда не все хотят перестраивать весь тренировочный процесс на армрестлинг, если вы в числе ребят, которые хотят более менее уверенно себя чувствовать за столом, то просто включите несколько специальных упражнений в свою основную тренировку.
Советы начинающим армрестлерам
-Борьба на обычных столах очень травмоопасна, старайтесь избегать подобных спаррингов.
-Никогда не отводите взгляд от своей руки. Чем острее углы, чем ближе локоть к телу, тем легче будет бороться.
-Не растягивайте углы.
-Держите плечо и предплечье на одной линии.
-Резкие срывы локтя с подушки чреваты травмами.
-Не забывайте про правильную расстановку ног, именно с них начинается борьба.
Выводы
Как вы поняли заниматься армрестлингом можно и в домашних условиях. Этот вид спорта укрепляет и тело и дух.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал (закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш « Dobrynia Fit »
