Визуализация — это не только проверенный секрет олимпийцев, но и подтвержденный наукой метод.
Исследования, проведенные в Чикагском университета показали, что визуализация может улучшить спортивные результаты почти так же, как и практика. Во время эксперимента в течение месяца первая группа спортсменов приходила в спортзал, чтобы отработать штрафные броски по баскетбольным корзинам. Вторая группа приходила в спортзал, закрывала глаза и мысленно отрабатывала броски. Показатели практически были одинаковыми.
Конечно, тренировки отменять никто не агитирует. А вот выходные и каникулы ребенка можно провести с пользой, добавив визуализацию к тренировочному комплексу.
Визуализируем вместе с ребенком
- Сядьте в тихом месте с закрытыми глазами.
- Поместите кончик языка на небо, чтобы создать центральную точку.
- Дышите медленно, сосредоточившись на вдох и выдох.
- Подумайте о цели или о навыке, который хотите улучшить. Это может быть победа на соревнованиях или что-то конкретное, например, попадание в цель (забитый мяч).
- Приступайте к визуализации. Например, посмотрите, как вы делаете идеальный бросок, технику. Представьте и почувствуйте, какими будут все ощущения, включая удар ногой, касание пальцами мяча. Посмотрите, как мяч летит в сетку, и ощутите волнение момента.
Недельная виртуальная тренировка повышает уверенность в собственных силах.
Благодаря представлениям можно прочувствовать предыдущий положительный опыт или «нарисовать» абсолютно новые действия, чтобы психологически подготовиться к соревнованиям.
Что говорят спортсмены
Сербский теннисист Новак Джокович, первая ракетка мира
Здесь стоит сказать о силе визуализации и подготовке себя к возможным сценариям. Я пытаюсь сыграть матч, прежде чем выйти на корт. Всегда стараюсь представить себя победителем. Думаю, в этом сила. Причем не только сила воли или физическая сила, но и эмоциональный, умственный настрой. Для меня постоянная борьба внутри даже сильнее, чем снаружи. На вас больше влияют не сами ситуации, а то, как вы их принимаете и переживаете.
Арина Соболенко, белорусская теннисистка
Медитация и визуализиция мне помогают. Визуализируешь, а потом в матче случаются проблески. Понимаешь, что вот этот удар на вылет, подачу или розыгрыш ты «прогонял» в уме. Начинаешь в это верить и еще больше в это погружаешься.
Виктор Ан, российский шорт-трекист
Накануне важных забегов перед сном я тщательно все продумываю, проигрываю их в голове, визуализирую свой бег.
За основу статьи взят пост о визуализации из нашей группы в ВК.
Пробовали ли вы визуализировать будущее событие? Получилось ли исполнить представляемое?
______________________
Хотите, чтобы ваш ребенок достигал успехов в спорте? Получите наш гайд с советами и мотивацией! Подпишитесь на наш Telegram-канал и получите гайд прямо сейчас 👉 👉 👉 Подписаться