тоКрепкие и развитые мышцы кора залог здоровья позвоночника и с этим бессмысленно спорить, но тут важна золотая середина, так как перенапряжение этих мышц так же не желательно.
Развивать мышцы кора можно дома выполняя не хитрые упражнения, но для начала немного анатомии.
Мышцами кора называют группу мышц отвечающих за стабилизацию и удержание в правильном положении позвоночника и таза. Без развитых мышц все отделы позвоночника находятся под угрозой, а так же может быть травмирован тазобедренный сустав.
Группа кора включает в себя много мышц и основные из них прямая мышца живота, ягодичная мышца, бицепс бедра, поперечная мышца живота и разгибатели спины.
О важности тренировок все отлично знают, но к кору необходимо относиться с пониманием и внимательно следить за тем какие мышцы работают во время выполнения упражнения. Упражнения могут быть статическими и динамическими, лучше всего начинать работу с собственным весом без отягощения и внимательно следить те ли мышцы напряжены.
Перед упражнениями несколько рекомендаций:
- Тренировать мышцы кора ежедневно нет необходимости, они должны восстанавливаться.
- Для начинающих упражнения делаются по одному подходу, но с большим количеством повторений.
- Статические упражнения выполняются с удержание позы на 5-7 циклов дыхания.
- Динамические упражнения выполняются по 16 и более повторений.
Ниже 4 упражнения два из них статические, два динамические.
Планка одно из самых известных упражнений на развитие мышц кора.
Скручивания на полу, тут необходимо следить за техникой выполнения и не отрывать поясницу от пола.
Удержание ноги и руки стоя на четвереньках.
Подъем таза
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
СКИДКА 14% в честь Дня Св. Валентина💞 Действует до 15 февраля по промокодам BBS2949 и VDAY14
- для заказов от 60$
- промокод многоразовый
- для старых и новых покупателей
- действует для всех стран
Ссылка на сайт: iHerb
