Не все фрукты полезны, особенно во время диеты. Рассказываем, какие плоды помогут получить витаминный заряд без лишних килограммов.
______
Фрукты — важная часть любого рациона: от специальной диеты при заболеваниях до обычного здорового меню. Но во всем нужно знать меру.
Важно соблюдать норму калорий и не употреблять в пищу высококалорийные продукты. Также стоит помнить, что организм набирает массу не из-за определенных продуктов, а от их количества в ежедневном рационе человека.
Именно поэтому необходимо составлять меню с низкокалорийными фруктами и ягодами. Так вы будете сытыми в течение дня и не наберете вес.
Сколько фруктов и ягод употреблять
Советуем включать в ежедневное меню 1–2 чашки ягод и фруктов. Употреблять их лучше на завтрак или в качестве перекуса. Если съесть фрукт сразу после еды, есть риск столкнуться с брожением в желудке и нарушением пищеварения.
Низкокалорийные фрукты: подборка
- Яблоки содержат растворимую клетчатку и известны как один из самых низкокалорийных фруктов. В 100 г сладких яблок всего 45 ккал.
- Цитрусовые. В апельсинах и грейпфрутах содержится порядка 8 г сахара и 30–40 ккал на 100 г, поэтому они станут легким перекусом во время диеты. К тому же они тонизируют и укрепляют иммунитет.
- Ананасы содержат аскорбиновую кислоту, поэтому помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить иммунитет, а также способствуют предупреждению заболеваний нервной системы. В 100 г ананасов 50 ккал.
- Киви — питательный фрукт, который, наравне с цитрусовыми, является богатым источником витаминов С и Е, фолиевой кислоты, а также содержат много клетчатки — она позволяет быстро насытиться. Один киви без кожуры — это примерно 40 ккал.
- Груши включают во многие диетические рецепты. Они содержат клетчатку, витамины группы B, PP, A, C, E, K, кальций, йод, марганец, что делает их важными компонентами правильного питания. На 100 г груш приходится 42 ккал.
- Абрикосы относятся к категории косточковых. Они имеют низкий гликемический индекс, богаты витаминами А и С, а также содержат всего 58 ккал на 100 г.
- Дыни — низкокалорийный фрукт, который практически состоит из воды и клетчатки, что делает ее оптимальным продуктом для похудения. 100 г дыни — это 34 ккал.
Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи о правильном питании и ЗОЖ. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌
