Научно доказано, что перерывы благотворно сказываются на концентрации и продуктивности. В 2008 году Иллинойсским университетом было проведено исследование, показавшее, что во время длительной фокусировки своих усилий на одном задании происходит снижение внимания и падение эффективности. Если же в процессе работы делать перерывы, то сосредоточиться на выполнении задания гораздо проще.
На первый взгляд, это может показаться пародоксальным, ведь перерыв заставляет нас переключиться с текущих задач на иную, не связанную с работой, деятельность. Перерывы часто воспринимаются нами как пустая трата времени. Однако это далеко не так.
Человек, делающий достаточно частые и регулярные перерывы в своей работе, может оказаться намного более продуктивным, чем тот, кто работает нон-стоп 24\7. Нужно только уметь отдыхать правильно.
Правило первое: интернет-серфинг — это не отдых
В статье, опубликованной в журнале «Scientific American» , написано, что и при выполнении интегральных исчислений, и при просмотре видео с милыми котиками, мозг использует гигантское количество энергии, поскольку в обоих случаях происходит направленная фокусировка внимания на чем-либо конкретном.
Вместо того, чтобы листать новостную ленту в соц. сети или смотреть сериал, встань из-за компьютера и подвигайся!
А лучше, соверши небольшую прогулку. Это насытит мозг кислородом и даст ему время «просто побездельничать». Кроме того, доказано , что пешая ходьба снижает уровень стресса, борется с утомлением и повышает настроение. А согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, прогулка среди зеленых растений способна погрузить мозг в состояние медитации.
Правило второе: общайся!
Было выяснено, что живое общение во время перерыва позволяет сохранить интерес к своей работе и взбодриться. По этой причине в крупных компаниях США всегда есть зоны отдыха и место для кофе-брейков, где сотрудники могут провести время со своими коллегами.
Правило третье: делай перерыв раз в 90 минут
В ходе своих исследований Натаниэл Клейтман (американский нейрофизиолог, пионер в области исследования сна) выявил, что такая организация работы способствует поддержанию концентрации внимания и эффективности в течение продолжительного времени. Он был первым, кто ввел понятие «ультрадианные ритмы» — циклы по 90 минут, во время которых мы проходим все пять стадий сна. Однако подобной цикличности подчиняется наш организм и во время бодрствования. Принцип периодизации также используют спортсмены для тренировки выносливости.
Правило четвертое: регулярные каникулы
Частота каникул будет зависеть от того, насколько тяжела твоя работа и насколько истощенным ты себя чувствуешь. Но так или иначе, время от времени мы все нуждаемся в отдыхе. Опрос показал, что в 2012 году работающие люди США не использовали, в среднем, 9 дней своего отпуска. Шесть из десяти американцев признались, что работали без отпуска весь год.
Отпуск помогает выбраться из потока ежедневной рутины и взглянуть на свою жизнь со стороны. А ожидание долгожданного отдыха обеспечивает нам хорошее настроение. Доказано , что длительность этого эффекта может достигать 9-ти недель перед предполагаемой поездкой.
Правило пятое: не отказывай себе в удовольствии подремать
Выяснилось , что дневной сон продолжительностью 25-30 минут повышает креативность и бодрит. Особенно важен такой сон для тех, кто недосыпает ночью. Если твой график позволяет, лучше устроить целый тихий час (60-90 минут сна), что будет положительно сказываться на когнитивных функциях. Исследователи доказали , что полуторачасовой сон улучшает результаты тестов на память так же, как и сон в течение 8 часов.
Правило шестое: делай свой перерыв осознанным
Практикуй йогу и замедленное глубокое дыхание во время своего перерыва.
Медитация — самый эффективный способ расслабиться и справиться со стрессом за короткое время.
Возможно, результаты не появятся с первого раза. Однако согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, развитие осознанности уменьшает уровень кортизола в крови.
