Много поступает вопросов о том, какие упражнения помогают при искривлении позвоночника и для укрепления мышц спины. В общих чертах, все асаны Хатха-йоги способствуют укреплению спины и помогают избавиться от боли. В статье я расскажу об основных упражнениях, которые доступны начинающим.
Но прежде всего обращаю внимание,что приступать к занятиям следует под руководством инструктора в студии. Также необходимо помнить, что инструкторы йоги - это не врачи. К тому же искривления позвоночника бывают различного происхождения и разных видов.
Лежа на полу, ставим руки около плеч. Поднимаем корпус, выпрямляя руки и стараемся лопатки сводить между собой. Таз при этом от пола не отрываем. Если ощущается боль в пояснице, то можно поднять корпус, держа руки согнутые в локтях под плечами.
Затем руки ставим около нижних ребер. Выпрямляем руки, корпус поднимаем от пола на прямых руках и стараемся выпрямлять спину. Задерживаемся в таком положении на начальном этапе несколько секунд. в дальнейшем время выполнения асаны увеличиваем.
Руки поднимаем от пола и , не роняя корпуса на пол, остаемся в таком положении на несколько секунд.
Прямые руки складываем в замок "пистолетом" над головой. корпус не роняем. Поворачиваем корпус сначала влево, задерживаемся там несколько секунд. Затем поворачиваем корпус с руками вправо.
Поднимаем ноги, сгибаем в коленях и берем их руками за голени. Выполняем прогиб. После можно покататься вперед-назад. Расслабляемся в позе ребенка.
Эти упражнения можно повторить несколько раз. Их можно выполнять в сочетании с другими асанами, отстраивая полную практику.
Я показала минимум упражнений для укрепления мышц спин, но проделав их вы сразу почувствуете тонус в мышцах, бодрость и улучшение настроения.
Появились вопросы? Задавайте в комментариях!
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия хатха-йогой?
3 эффективных асаны из йоги перед сном
Как быстро накачать пресс и избавиться от "животика"?
5 упражнений для бодрого утра
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги
