🍒08.02.2021.
Приветствую вас на своем канале. Здесь я делюсь своим опытом похудения, примерным меню стройности и рецептами блюд, которые входят в мой рацион.
Хотите быть стройными всегда и не прыгать с диеты на диету - ищите питание, которого вы сможете придерживаться всю свою жизнь.
После чреды диет, голодовок, срывов я нашла способ, который помог мне избавиться от лишнего веса и научил контролировать питание, которое стало моим образом жизни.
Благодаря подсчету калорий я поняла свои ошибки, увидела на сколько я на самом деле переедала. Хотя раньше, как и многие, считала, что ем мало, небольшими порциями и вес растет у меня потому что ... и здесь можно продолжить любимые наши с вами отговорки: наследственность, гормоны, кость широкая. Нет, вес растет у нас в большинстве случаев от переедания .
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Вот такое утро понедельника:
Опять к нам пришли морозы. Хочется горячего чая с утра и чего-то вкусного. И как же хорошо, что в воскресенье я заранее приготовила сырники. Сегодня разогрела 200 г сырников, положила ложечку сметаны 10 % (20 г) и украсила малиной. Глаз радуется, вкусовые рецепторы трепещут - понедельник начался отлично.
Получился мой завтрак на 425 ккал.
Начало дня, да и недели, отличное - можно и за работу.
Перекусила сегодня апельсинами. Наконец-то появились мои любимые красные апельсины! Но вот от цены я была в шоке. В том году они стоили копейки по сравнению с этой зимой. Сначала в магазинчике увидела по 250 рублей за килограмм. Татьяна у нас в комментариях любит использовать выражение "я в "культурном шоке"", которое похоже пошло в народ😂. Так вот я увидев цену на красные апельсины было отнюдь не в культурном шоке! Но потом нашла в супермаркете по 160 рублей. Тоже не дешево, но раз уж так ждала их - купила килограмм, чтобы сбить аппетит на них.
200 г апельсинов - 75 ккал.
На обед разогрела последний перчик с бульоном (250 г) и нарезала салатик с редиской, огурцом, зеленым луком (155 г), который заправила 20 г сметаны. Еще 20 г сметаны добавила к перцу.
Обед вышел на 345 ккал.
На ужин у меня опять овощи 120 г помидора с зеленью, заправленные 1 г оливкового масла (это несколько пшиков из распылителя масла - очень удобная штука).
А еще вспомнила о том, что у меня уже очень долго лежит в морозилке заначка лангустинов (практически креветки, только большие и со своим специфическим вкусом, сладковатые). Мои не оценили их, а мне понравились - вот одна их и ем иногда.
Так вот 150 г лангустинов я обжарила на 10 г сливочного масла с добавлением чеснока, затем залила молоком (100 мл) и добавила 20 г сыра моцарелла. Все это потушила и в самом конце посыпала укропом.
Точно также можно приготовить креветки😉
Ужин получился на 385 ккал.
Я уже ни раз говорила,что ужин у нас ранний (в 17 часов) из-за графика работы мужа. Поэтому, чтобы не ложиться спасть с чувством аппетита, я часто за 2-3 часа до сна что-то съедаю в рамках своего дневного калоража.
И сегодня это 100 г сырников с 25 г варенья малина-черника и зеленый чай. Вышло на 265 ккал.
Мой день получился на 1490 ккал. Б - 120, Ж - 58, У - 116.
В рамки своего калоража я уложилась и знаю точно, что ни грамма жира не отложится у меня на боках. Кроме соблюдения КБЖУ, важен питьевой режим и хотя бы обычная физкультура.
Как только к нашей дружной компании присоединяются новые читатели возникают одни и те же вопросы.
Хочу попросить вас сначала ознакомится со всеми ссылками в напоминалочке (она есть в каждой статье) и если вопросы остаются - будем разбираться.
Один из часто задаваемых вопросов - это вопрос "не много ли мне насчитал счетчик калорий". Не мудрено, мы же привыкли голодать, чтобы худеть, а тут вдруг оказывается есть надо.
Попробуйте для начала подсчитать ваш обычный рацион. Возьмите телефон и запишите в счетчик калорий всю ту еду, что вы обычно ели, когда не пытались похудеть. Только не забудьте про все печеньки, конфетки и прочие вкусняшки, что незаметно попадали вам в рот, про пару кусочков сала или булочку с маслом и вареньем, или бутерброд с приличным количеством колбаски. Ели? Вкусно же было? А вот теперь посчитаем.
Обычно, после того, как видят получившуюся цифру калорий, съедаемых за день, все вопросы отпадают. Потому что чаще - это 2500-3000 ккал, а то и больше!
Снизив свою норму калорий на 15 %, вы уже получите результат и потихоньку начнете скидывать с себя лишний вес.
Но опять же в первую очередь надо разобраться в приоритетах, разобраться в своей голове и разложить все по полочкам.
Что вам важнее: здоровье и стабильный результат, который можно будет потом легко сохранить или побыстрее похудеть на голодных днях и вернуться вновь к вкусняшкам, которые вернут в очередной раз лишний вес назад?
Всем вкусного и комфортного похудения!
И немного милоты вам сегодня оставлю:
Напоминалочка.
Видеорецепт вафель и видеорецепт печеночного паштета:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
