Сжечь 1000 калорий в домашних условиях дело непростое, но вполне выполнимое. Тут все зависит от конкретного человека, а именно от его физической подготовки и желания избавиться от лишних калорий. Вы должны быть настроены позитивно и выполнять упражнения с минимальными паузами.
Тренировка чтобы сжечь 1000 калорий дома
По возможности откройте окно в помещении и обязательно включите свою любимую ритмичную музыку. Во время выполнения упражнений контролируйте свое дыхание и выполняемую нагрузку.
Тренировка минус 1000 калорий:
· Разминка;
· Интенсивные прыжки на скакалке 20 минут;
· Тройные махи ногами (вперед, назад, вправо) за одно повторение на каждой ноге. Итого: 3 подхода на каждую ногу по 12 повторений;
· Ритмичная ходьба по кругу с приседаниями. Делаем шаг вперед и приседаем, делаем два шага вперед и приседаем. Главное, делать это как можно быстрее. Итого: 3 подхода по 20 повторений;
· Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой;
· Руки в стороны с гантелями (можно с бутылкой воды пластиковой 1 ,5-2,5 л). Делаем 3 подхода по 8-12 повторений;
· Руки вперед с гантелями. Все тоже самое, как и в стороны;
· Руки вперед и вверх. Сначала поднимаете руки с гантелями перед собой и продолжаете поднимать их вверх (они должны быть вытянуты перед собой). Выполняете 3 подхода по 8-12 повторений;
· Удары перед собой с гантелями или пластиковыми бутылками. Начинаем с правой руки и при ее возвращении идет левая (это считается одно повторение). Делаем 3 подхода по 20-30 повторений (зависит от выбранного веса). Если у вас есть боксерская груша, то в дополнение данного упражнения позанимайтесь с грушей 5-15 минут;
· Комбо отжим (повтор обычного, повтор широкого). Итого: 3 подхода по 6-12 повторений;
· Планка. Делаем 3 подхода по 30 секунд. Можно и меньше, главное, правильно ее держать.
Сжечь 1000 калорий за одну тренировку вам помогут данные упражнения. Помните , что одно неловкое движение, и вы можете себе навредить , поэтому старайтесь контролировать все свои движения , следить за дыханием и чувствовать свой организм.
Похожие статьи
