Еда на ночь. Рецепт молодости и больших мышц

Сегодня рассмотрим ПОСЛЕДНИЙ прием пищи перед сном в ТРЕХ аспекта- с точки зрения здоровья, с точки зрения жиросжигания и с точки зрения РОСТА МЫШЦ. Будет интересно) изображение yandex.ru

Внимание! Я пишу лишь собственные мысли, основанные на многолетнем опыте тренировок, питания и здорового образа жизни. Я не копирую чужие статьи и не беру их за основу!

Начну, пожалуй с момента, когда я встал перед выбором - ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ на ночь. Это был третий год тренировок с железом, период когда я плотно сидел на спортивном питании и считал, что чем больше впихиваешь в себя- тем лучше (нет). Тогда же были очень популярны журналы и статьи с программами питания различных звезд бодибилдинга. Я нередко встречал упоминания о том, что в организм (не важно день или ночь) постоянно должны поступать аминокислоты (в виде протеина, обычной еды либо таблеток) и конечно же, принял на себя эту "рабочую" схему. Чем я хуже профессиональных культуристов?! Как оказалось, хуже (а может лучше) я был хотя бы тем, что не употреблял анаболические стероиды, которые ускоряли метаболизм так, что только успевай "в топку подкидывать". Мои же результаты были нулевые...

в течение нескольких лет я исправно пил перед сном казеиновый протеин, ел творог, либо же ел обычную белковую пищу. Кроме тяжести в желудке, плохого сна и выкинутых (в унитаз) денег я больше ничегошеньки не получил...

Пора разобраться, ЧТО НЕ ТАК С ВЕЧЕРНЕЙ ПИЩЕЙ?

Так уж повелось, что организм человека, на протяжение тысячелетий научился тратить энергию днем (когда охотился), а восстанавливать ночью (в связи с плохой зрячестью в потьмах, когда сам мог стать добычей), причем в фазе глубокого сна, когда нету лишних стрессов, нет движения и активности (как днем). Именно в фазе ГЛУБОКОГО СНА (это важно) начинается выброс гормона роста (который отвечает за рост мышц, восстановление и омоложение организма). А тем что вы начинаете загружаться пищей (неважно какой), вы провоцируете выбросы ИНСУЛИНА, который мешает выработке гормона роста, тем самым недополучая восстановление и "омоложение". Так же, когда вы ложитесь спать на полный желудок, организм пытается переварить съеденное и блокирует выработку МЕЛАТОНИНА (гормон отвечающий за погружение вас в глубокий сон). А учитывая, что ночью метаболизм замедляется, то это "тяжелое состояние" может продлиться до самого утра и отразиться на следующем дне, когда вы будете вялым и неработоспособным. изображение yandex.ru

Еда на ночь для решивших ПОХУДЕТЬ- это пожалуй, одно из худших решений, которое только вы можете принять. После "зажоров" на ночь начинает вырабатываться инсулин (на любую пищу, не только на углеводы), организм начинает "экономить" подкожный жир, потому что есть глюкоза, которую можно сжигать. Ну и конечно же купирование инсулином выработки гормона роста, который отвечает за жиросжигание в том числе (многие профессиональные бодибилдеры используют гормон роста именно по этой причине).

С точки зрения мышечного роста- причины те же. Недостаток соматотропного гормона и выбросы инсулина. Казалось бы, чего же плохого, съесть на ночь лишнюю порцию белка... ан нет... Это сработает лишь в том случае, если вы плотно сидите на анаболических стероидах, но мой канал о НАТУРАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ. Аминокислот из белков, которые вы употребили в течение дня вполне хватит, чтобы питать ваш организм всю ночь и ВАШИ МЫШЦЫ НЕ СГОРЯТ НОЧЬЮ (как я раньше наивно думал). изображение yahoo.com

Можете, кстати, по этому поводу прочесть мою более раннюю статью https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/mnogo-edite-a-rosta-net-kak-je-tak-razberemsia-601a57eb3e19455d9bfa07f1

А теперь подведем черту, чем грозит поздний ужин для всех, без исключения.

• Ваш организм бросает силы на переваривание пищи, а без того замедленный метаболизм тормозится еще сильнее
• Уменьшается выработка соматотропных гормонов, участвующих в обновлении, омоложении и восстановлении организма
• Выбросы инсулина, из-за которого вы начинаете запасать жир
• Снижение мелатонина, который отвечает за качество сна, в результате чего вы чувствуете разбитость и усталость после сна

Какие выводы можно сделать? Если вы систематически питаетесь на ночь, то вы преждевременно старите свой организм и препятствуете омоложению. Заметьте! Чем взрослее ваш организм, тем больше времени должно пройти с момента ужина до сна, так если ребенку в 3 года, с его бешеным метаболизмом и мощной выработкой гормона роста, можно заснуть сразу, то для ПЕНСИОНЕРА этот промежуток должен составлять часов 5. изображение yandex.ru

В любом случае, старайтесь "уходить на боковую" полуголодным, это трудно, особенно по-началу. Трудно физически- желудок урчит и подсасывает (но это лишь в вашей голове, это просто в силу привычки). Сложнее это сделать ПСИХОЛОГИЧЕСКИ, так как в 99% случаев атлеты уверены, что есть на ночь НЕОБХОДИМО! МЫШЦЫ ЖЕ СГОРЯТ! Если все еще боитесь этого- перечитайте статью заново (вы ничего не поняли).

Следуйте правилу, планировать последний прием пищи не позднее чем за пару часов до сна и ваше качество жизни значительно улучшится! Гормоны будут вырабатываться ночью, как им и положено, прекрасное самочувствие и хороший аппетит с утра- ВОТ ВАША НАГРАДА)

Если вам понравилась статья- ставьте ЛАЙК

Если хотите еще подобные статьи- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Если у вас есть какие то пожелания и предложения- ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б