Сегодня вы получите изящную схему правильного питания. Всякий раз, собираясь поесть, представьте, что за столом вместе с вами собирается целая компания: Голод, Аппетит, Стройность. Они разные по характеру и по своей природе.
Голоду нужно, чтобы продукт или блюдо приносили чувство сытости.
Аппетит нуждается во вкусной пище, в вашем максимальном внимании к ней, в кулинарных изысках, в оформлении стола.
Стройность нуждается в том, чтобы вы выбирали выгодные продукты.
ДОВОЛЬНЫЙ ГОЛОД
Голод любит сытную еду. Создать сытный рацион просто. Пусть в каждом приеме пищи будут животные белки и сложные углеводы.
ДОВОЛЬНЫЙ АППЕТИТ
Аппетит любит вкусную еду. Сделать это просто. Ешьте то, что вам нравится и не ешьте то, что вам не нравится
ДОВОЛЬНАЯ СТРОЙНОСТЬ
Стройность любит выгодную еду. Выгодная еда: сытная, вкусная и в то же время выгодная по калориям. Для определения калорийной выгоды мы будем использовать технологию Плотности Калорий. Чтобы узнать Плотность калорий разделите калории приема пищи на вес. Так если, общая калорийность обеда 320 ккал, а вес, 350 граммов, то плотность калорий - 0,9. Прием пищи считается выгодным, если его плотность меньше 1.
ЗАДАНИЕ ДНЯ
Каждому приему пищи поставьте балл по сытности (1-3), балл по вкусу (1-3) и плотность калорий
ПРИМЕР
Завтрак. Голод - 3 (белок+углевод). Аппетит - 3 (обожаю яйца в смятку). Стройность - плотность калорий 1,1
Обед. Голод - 3 (первое, второе, компот). Аппетит - 2 (не люблю еду в столовой). Стройность - 0,9 плотность
Полдник. Голод - 1 (один фрукт). Аппетит - 3 (груша понравилась). Стройность - 0,4 плотность
Ужин. Голод - 3 (белок+углевод). Аппетит - 3 (муж готовил, это всегда вкусно). Стройность - 1,4 (с чаем было 3 печенья, они подняли плотность)
ИТАК, ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ВЫГЛЯДИТ ТАК
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен , чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья