101,8 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 28-й день: планка для здоровья

4 февраля 20214 фев 2021

7443

4 мин

Дорогие мои марафонцы, всем-всем привет!

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!

Сегодня у нас разгрузочный день: выполняйте, пожалуйста, все правила такого дня: много пейте воды, помимо основного выбранного вами продукта в качестве разгрузки, не злоупотребляйте физической и двигательной нагрузкой, посвятите день отдыху, если вы находитесь дома, а не на работе.

Я желаю вам легкого дня! Цель - она достижима, если прилагать усилия и не опускать руки НИКОГДА!

Сегодня я вновь обращаюсь к тем, кто пока не решился усилить свою двигательную активность, и говорю о том, что нужно ВСТАТЬ и начать ДВИГАТЬСЯ. Наступило и такое время в нашем с вами Марафоне. И без этого нельзя.

Не стесняйтесь своего тела, стесняйтесь и бойтесь своих мыслей, которые мешают вам начать двигаться.

Я хочу показать вам ещё один пример физической нагрузки, для выполнения которой не нужно ходить в спортзал. Это - ПЛАНКА.

Хотела сегодня показать вам фото моей доброй знакомой, которая со 116 кг начала своё похудение, а сейчас у ней подтянутое тело, которому позавидует любая из дам.
Ольга, так зовут мою знакомую, сейчас, к сожалению заболела короновирусом, лежит в инфекционном отделении и на телефон пока не отвечает. А без её разрешения я фото публиковать не могу. Желаю Оле скорейшего выздоровления!
Но тем не менее, коротко опишу её историю: Оля начала своё похудение со 116 кг, её возраст 55 лет, уже наступил климакс , очень тяжело его переносила, да ещё и вес такой большой способствовал тяжелому течению.
Сейчас вес Оли 78 кг, а её рост, забыла это отметить, 162 см.
С одной стороны можно сказать, что у Оли продолжает быть лишний вес, но он у ней такой подтянутый! такая фигура у ней чисто по-женски приятная, что дальнейшего снижения веса, в моём представлении, не требуется.
А фигура такая у Оли сформировалась не вдруг. Она не ходила в фитнес-зал, не плавала, а её упражнениями были - ходьба по 30-60 минут каждый день и ПЛАНКА. И, конечно, правильное питание.
Оля рассказывала, что переход на правильные продукты и нужный размер порции занял у ней 4-6 недель. А потом всё в мозгу встало на свои места! К тому времени она похудела на 9 килограмм и вот тогда-то приняла решение начать делать планку.
Я тоже её делаю и я помню первые свои занятия: выстоять первые 20 секунд было так трудно! Дрожали руки и ноги, и я после отсчета 20-й секунды просто рухнула на ковёр! И так началась моя ПЛАНКА каждый день. Когда я начала её делать, то мой вес был 91 кг.

Публикую инструкцию по Планке, которой пользовалась лично я. У Оли, кстати, была аналогичная.

Чем хороша планка? Считается, что планка укрепляет мышцы спины, плеч, шеи. Я думаю, что укрепляет и мышцы брюшной полости. Считается также, что планка сжигает больше калорий, чем обычные упражнения для брюшного пресса.

Вернёмся к планке. На рисунке ниже показана правильная стойка для планки.

Дорогие мои марафонцы, я не призываю вас обязательно делать планку, я просто показываю, что это тоже один из способов помочь себе в наращивании и укреплении мыщц.

Помним о том, что мыщцы - главные потребители калорий: чем мыщц больше, тем активнее сжигаются калории, а самое главное, и наши жировые клетки. При низкой физической активности мышцы атрофируются и заполняются жировыми клетками, и уже не участвуют в метаболизме организма.

Если при выполнении этого физического упражнения, вы испытываете боль, то необходимо тут же прекратить занятия. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, планка просто противопоказана. А вообще, слушайте свой организм, выбирайте то, что вам подходит и не забывайте консультироваться с врачами.

Надеюсь, что пример моей знакомой Ольги будет для вас ПРИМЕРОМ начала работы над собой! Ей тоже было и неохота, и трудно, но желание стать здоровой двигало её вперед - к цели! И как только Оля выйдет из больницы, я обязательно опубликую её фото как пример устремления к этой цели! И её достижения!
Свои статьи я публикую теперь и в социальных сетях. Если вы не находите их в ленте Дзена, то в Одноклассниках и ВКонтакте они также публикуются каждый день, в день опубликования статьи на Дзене.