Подвижность тазобедренного сустава залог его здоровья, а сохранить эту подвижность наша прямая обязанность. Годы берут свое и образ жизни, как правило только усугубляет положение, ведь наше питание далеко от идеально, а активности в жизни чаще всего не хватает.
Со временем связки становятся менее эластичными, мышцы ослабевают и количество синовиальной жидкости снижается, все это не хорошо для ваших суставов.
Сохранение подвижности по средствам упражнений самый оптимальный выход. Систематическое выполнение упражнений позволит сохранить сустав в рабочем состоянии до глубокой старости. Упражнения улучшат подвижность, стимулируют выработку синовиальной жидкости,укрепят мышцы и улучшают кровообращение.
Гимнастика из 4-х упражнений доступна для выполнения каждому в домашних условиях, однако при наличии проблем с суставами для начала проконсультируйтесь с врачом
Первое упражнение выполняем стоя на четвереньках. Поднимаем ногу и руку по диагонали, удерживаем 5-10 сек и возвращаемся в исходное положение. Повторим 10-15 раз
Второе упражнение выполняется лежа на спине, подтягиваем колено к груди и обхватываем руками. Держим колено 20-30 сек и возвращаемся в исходное положение повторим 10-15 раз.
Третье упражнение стульчик с разведенными ногами в сторону или стойка монаха. Удерживаем позу 20-30 сек сделаем 5-8 повторений
Последнее упражнение отведение ноги в сторону лежа на боку, поднимаем ногу на угол 20-30 градусов и удерживаем 20-30 секунд, сделаем 8-10 повторений каждой ногой.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт постоянную скидку 5%, которая суммируется со скидками сайта. Ссылка на сайт: iHerb