Всем привет! Давно мы с вами не общались по теме снижения веса, сушки и похудения. Сегодня я не буду рассказывать про очередные изыски в сфере диетологии, а покажу свой список рекомендаций для комфортного похудения.
Вопросы комфорта и гармонии в вопросе снижения веса очень важен, хотя многие почему-то игнорируют их. Люди забывают, что достичь результата можно только в условиях, к которым ты сможешь адаптироваться. Я уверен, что, если диета или режим тренировок уже на старте для вас невыносимы, вы очень скоро все это забросите. Наша психика не железная. И даже если вы будете какое-то время держаться на силе воли, в какой-то момент в дело включатся гормоны и шкалящий от стресса кортизол не оставит вам шансов. Даже если и это вы выдержите, к "финишной ленте" вы придете стройным, но с ворохом неврозов, а то и депрессией. И будьте уверены, откат наступит очень скоро.
Именно поэтому надо выключить иллюзии про молниеносный результат и сделать разумный выбор в пользу продолжительной, но эффективной работы. До лета и пляжей времени полно, так что берем себя в руки, включаем голову и идем к успешному результату.
Итак, как же худеть комфортно?
Не голодать
Главная ошибка неофитов похудения — мизерный рацион. Всякие диеты на 600 килокалорий, разгрузочные дни и прочее мракобесие. В результате вы просто "поломаете" свой обмен веществ и взвинтите центральную нервную систему до предела, а дальше сорветесь. Рацион на сушке должен быть четко выверен под ваши параметры и цели и вы не должны постоянно думать о еде на таком режиме.
Потреблять больше белка
Белковая пища необходима для строительства наших мышц и многих других процессов в организме. Белок сытный и его сложно съесть столько, сколько можно съесть углеводов. Бело к не взвинчивает сахар в крови до потолка и не превращает вас в ленивца.
Не забывать про клетчатку
Для правильного пищеварения и минимизации вредных свойств углеводов нам нужна клетчатка. Овощи и фрукты обязательно должны быть в вашем рационе. Чем плоды волокнистее, тем лучше. Не забывайте про зелень! Правильная работа ЖКТ дает правильное усвоение питательных веществ, а значит чувство сытости вы будете испытывать в полной мере, а не частично.
Пить много воды
Слово "много" условно и относиться больше к тем, кто чистую воду не потреблял раньше совсем. Споры об объемах воды не пришли к единому результату, но факт прост — чистая вода в вашем рационе должна присутствовать. Помимо всего вороха пользы, вода прекрасно борется с чувством голода.
Заниматься спортом
Простая истина, но многие о ней забывают. Без спорта худеть не проблема, но результат в зеркале вас вряд ли устроит. А снижение цифр на весах без улучшения внешнего вида быстро повергнет вас в уныние и разочарование в конечной цели.
Контролировать стресс
Я постоянно пишу, что психологическое здоровье чуть ли не важнее физического. Не забывайте про полноценный отдых, минимизацию информационного шума и стрессовых ситуаций. Занимайтесь медитацией, множьте положительные эмоции и события. Будьте в гармонии со своей душой и ваше тело не отстанет от общего процесса. Проблемы с лишним весом — это не только проблемы питания и образа жизни. Во многом, это следствие личной психологии.
Правильно спать
Сон — один из главных восстановительных процессов в нашем организме. Если вы спите плохо, это обязательно будет сказываться на вашем здоровье. А как следствие и на весе.
Всего 7 пунктов, которые в сумме дадут четкий и необратимый результат. Если вы еще не подходите к вопросу снижения веса с учетом психологии и гармонии, самое время начать это делать. Поймите, что экспресс-марафоны, суперсушки и диеты формата "похудеть в пятнице" — это совсем не про здоровье и фиксированный результат. Это полумеры для лентяев. Своим телом и здоровьем надо заниматься постоянно. Поверьте, что вечные "качели" от сушки до "массы" – это стресс для вашего тела.
Гораздо круче сделать желаемую форму, добиться идеальных для вас параметров, а дальше поддерживать этот результат, нежели мучить свой организм вечными переходами из лишнего веса в норму и обратно.
Подходите ко всем вопросам осознанно и с умом. И все у вас будет супер.
Кстати, вы уже начали гонку под названием "похудеть к пляжному сезону"? А может, вы следите за собой круглый год и этот вопрос вам неактуален? Давайте обсудим тему сезонного похудения в комментариях!