Домашние тренировки становятся все популярнее, ведь они не требуют вложений, а в пандемию еще и залы не работали людям приходилось выходить из положения и тренироваться дома.
Отличным инвентарем можно считать фитбол, этот мяч помогает тренировать так называемые мышцы кора. Во время выполнения вроде бы простых упражнений телу постоянно приходиться удерживать и стабилизировать положение от чего простые упражнения приобретают большую эффективность.
Общеукрепляющая тренировка на мяче поможет оставаться в форме даже в условиях домашних тренировок, а новая нагрузка на мышцы стабилизаторы позволит укрепить их, что важно для здоровья суставов и позвоночника.
Тренировку необходимо начинать с разминки, обычно это 2-3 простых кардиоупражнения.
бег на месте с высоким подниманием колена 3 раза по одной минуте через 20 секунд отдыха.
Следом упражнение альпинист 3 раза по 30 раз
И завершим разминку выпрыгиваниями из полуприседа 3 раза по 15 раз.
Далее блок растяжки на 3-5 минут и переходим к основным упражнениям.
Скручивания на мяче 3х15
Отжимания на мяче 3х12
Подъем таза с ногам на мяче 3х15
Гиперэкстензия на мяче 3х15
Ну и для эффективности тренировки выполним простые приседания у стены с мячом 3х15
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт постоянную скидку 5%, которая суммируется со скидками сайта. Ссылка на сайт: iHerb