Всем здравствуйте ✨
Практически любой женщине знакома ситуация, когда она всерьез настроена на сброс лишнего веса, для чего она уже проработала свой рацион и стала заниматься спортом. А потом вдруг прекращает это делать. Причины могут быть разными: стресс, нехватка времени, еще что-то.
Но это совсем не значит, что вы – слабый человек. Надо просто сформировать несколько привычек – и вес ощутимо уменьшится. По своему опыту (тренер-нутрициолог) могу сказать, что за 30 дней можно добиться хороших результатов, минус 4-6 кг спокойно.
Существуют психологические приемы, которые облегчат вашу задачу, о них и поговорим в этой статье.
Подумайте о своей цели
Специалисты доказали, что если вы будете представлять себе свою фигуру в будущем, после похудения, то легко достигнете желаемой цели. Чтобы материализовать это, составьте несколько коллажей, попробуйте нарисовать себя в идеальной форме. Используйте мотивирующие рисунки. Глядя на них каждый день, вы будете получать энергию для движения дальше.
Дать оценку своим желаниям
Допустим, вы хотите съесть вечером кусочек торта. Задумайтесь: почему именно он в ваших мыслях? Возможно, вам просто скучно, или вы слишком сильно нервничаете, и дело далеко не в том, что надо перекусить?
Наверняка что-то улучшит ваше настроение и без неприятного чувства вины. К примеру, прогулка с подругой или любимый сериал. А вместо торта можно приготовить себе вкусненький салатик.
Поменяйте мышление
Даже люди, у которых получилось сбросить много лишнего веса, порой не могут совладать со своим желанием есть. Чтобы жить стало проще, надо научиться любить свое новое тело и открывшиеся возможности. Старайтесь больше гулять, а сладкое замените на более полезные и менее калорийные альтернативы. Как только вы научитесь осознанно выбирать продукты и составлять рацион, вам будет проще сбросить ненужные килограммы.
Не пытайтесь перебороть себя
Бороться с собой очень тяжело. Победить в такой «битве» не может практически никто. Сначала вы думаете о том, что позволить себе маленький кусочек пиццы можно, ничего страшного не случится. А после этого у вас появляется мысль, что «а почему бы не порадовать себя целой пиццей!?». Знакомо?
Очень важно, чтобы ваше тело и мозг работали в гармонии. Вы должны думать не о том, что у вас сейчас слишком много запретов. Лучше поразмыслите над тем, что можно съесть в данный момент.
Мыслите позитивно
Чтобы привычка укоренилась, нужно уметь награждать себя. Желательно не едой, чтобы не образовать связь еда=радость. Если вы поощряете себя за достижения, то у вас вырабатывается гормон счастья. И, конечно, сразу хочется не только повторить успех, но и улучшить уже достигнутые результаты. Читайте также: Как без труда начать правильно питаться: 6 простых способов
